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负面情绪到正面情绪,反刍思维调整情绪

来源:用户 RT,我想知道:负面情绪到正面情绪,反刍思维调整情绪 收藏 编辑:张晓华

情绪,是需要我们主动去掌控的一种感觉。

我们在购物时,总以为我们是理性的,当你进入超市以后,如果你在之前没有提前规划好自己所购物的商品,往往都会在结账以后,回到家打开购物袋,发现自己买了一些不在计划里的东西,有的东西甚至可能你都不会用到,也都被你买回来了。

我们的情绪,会因为周围的环境和人,高兴、伤心、开心、郁闷。如果你不去掌控它,它就会来掌控你。本来,情绪这个东西挺好的,是我们在进化过程中形成的工具,帮助我们迅速调动身体资源应对环境变化,那为什么我们还是会出现像焦虑、愤怒、抑郁这样的负面情绪呢?因为,我们的这套情绪系统形成在非常古远的时代,它应付不了现代人类的生活。

我们在讲解情绪问题时,经常说的一句话是:“打败我们的不是负面情绪本身,而是丰富的想象力,但帮助我们解决问题的也是丰富的想象力”。反刍思维可能让我们陷入无尽的痛苦中,但是它也可以帮助我们更快地走出负性情绪。

反刍思维对我们有很多正面的意义。

反刍思维具有一定的替代作用。当我们在现实中无法得到满足时,反刍思维会帮助我们实现。虽然这种代偿有自我欺骗的成分在内,但是也暂时减少了我们的痛苦。

反刍思维可以帮助我们复盘,寻找自己的不足或者在这个负性事件中做得不够好的地方。通过不断勾勒整个事件,让自己更清楚这一事件存在的问题,有利于总结其中的经验,以便在以后遇到相似的情况时可以参考。

反刍思维还可以让我们思考接下来可能出现的各种情况。

比如:你在过马路的时候,绿灯亮了,你认为安全了没有来回察看,这个时候,突然有一辆车闯过来,你就会有危险的可能,当你回过神来会有一点害怕,然后,你会在以后过马路时,养成了看绿灯和来回察看的习惯。

在合理的范围内和合理的事情上,反刍思维也是对人类有极大帮助的适应方法。但是,一旦超过了一个限度,这个方法就会失效。比如,我们之前提到的过马路,你有可能因为差点被车撞到,不敢再过马路。

威廉·詹姆斯在《宗教经验种种》中强调的一个观点:当情绪发生时,理性永远退居第二位。我们的情绪在大脑中处理的优先远高于理性思维。当我们意识到危险时,将注意力保持在危险源是更合理的做法。如果危险源一直存在,那么注意力就会本能地集中在那儿。

不过,对这种注意力本能的“朝向反射”,可以适当进行调整。我们可以通过书写自己当前经历的负性事件,记录下来自己此时此刻的情绪,在写的过程中,你的思想会随着你的情绪而起伏,也会慢慢地消解你的负面情绪,让自己恢复到一个正常的情绪之中。因为我们在书写的过程中,需要调动更多的理性情绪资源帮助我们整理思路,使得处理情绪的优先级暂居其后。同时,书写负性事件的起因、经过和结果,也代替了反刍思维的一些功能。

情绪一旦极端化,我们的理性就无法发挥作用。书写的方式,可以让负性情绪得到一定的缓冲时间,慢慢地恢复理性。书写下来,记录下来你的负面的情绪,在它出现的时候,深呼吸,数三个数:三,二,一,让自己平静下来,情绪对了,事情也就对了。

遇到任何事情,1,2,3过后,再开始处理。

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