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【原】秒睡 | 那些每晚都秒睡的人,究竟都做对了什么?

来源:用户 书语人间 收藏 编辑:张晓华

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这是书语人间为你解读的第126本书

《秒睡:幸福人生的睡眠秘诀》

一本书就能让我秒睡?别开玩笑了!

凌晨1点,刚刚戒掉了38年的烟瘾的爸爸,正坐在客厅的沙发上,认真的处理着电脑里的鸟片 

——「早早睡觉?拜托!我是习惯在夜里工作的人,你让我11点睡,我哪来的灵感?」

曾几何时,睡眠,这件世界上最简单的事情,离我们越来越遥远。

「我工作没做完……」

「我想和我对象多腻歪一会儿……」

「不行,我几个哥们约了我今晚王者峡谷开黑……」

「哎呀,我不就是看会儿小说嘛……」

你看,有太多太多的理由,让我们越睡越晚。

直到有一天,你终于发现 —— 「完了,我再也睡不着了……」

于是,越来越多的人不得不用上了「拖」字诀,过上了昼夜颠倒的生活。 

不过,在想要睡觉的时候睡着,真的有这么难吗?

让我们开始今天的共读这本来自三甲医院神经科副主任医师的《秒睡》,来一起寻找问题的答案吧!

01.

你为什么睡不着?

现在,先让我们人间蒸发片刻,真正地回归自然 —— 让我们先暂时抛开手机、电脑和电视 ——  一起前往一座无人居住的小岛。

在这座小岛上,我们将远离人群,远离声嚣,就像我们的祖先一样,在星空下搭建帐篷、捕猎和睡眠。

当太阳下山的时候,我们就生一堆篝火,一边取暖,一边分享白天采集到的食物。渐渐地,我们越来越疲惫,我们凝视星空片刻,然后回到帐篷里,盖上毯子,缓缓进入梦乡。

第二天早晨,阳光重新照射到了我们身上,我们从帐篷里探出脑袋,并在简单吃过饭后,开始了一天的捕猎,或是采集工作,直到夜色降临。

这,便是昼夜节律,也叫「生物钟」。

它是经历了成千上万年进化后的产物,我们谁也无法摆脱它,就像我们无法阻止公鸡打鸣,无法阻止狗吠,也无法去问一头狮子想不想吃素。

对了,纵使外面硝烟弥漫,昼夜节律也会坚守阵地,直到我们离开人世的那一刻。

这时候,问题来了。

科技的飞速发展,让手机的功能,不再仅仅只是发短信和打电话。

抖音上的小知识、微博上的段子、订阅号的推文、朋友的动态、商家的打折广告……一到深夜,就纷纷如潮水般涌来,充斥着你的生活。这些信息,在为你带来欢愉的同时,也严重干扰着你的睡眠。

与此同时,手机自带的蓝光,也会影响睡眠激素 —— 「褪黑素」的正常分泌,让你在想入睡时,怎么都睡不着。

长久以往,早睡成了一件奢侈的事情。

02.

80%的睡眠问题,其实是心理问题

接下来,我们来讨论另一个问题 —— 放下手机,早早去睡觉,为什么会变得这么困难呢?

在书里,我们的作者,从心理学的角度,给出这个问题的3个答案

1.  过高的睡眠期待

在灵遥身边,有很多人一直对睡眠有一个误区,那就是,每晚一定要睡够8小时才健康。

于是,有的人,自从躺在床上的那一刻起,就开始想「我今晚一定要睡够8小时」,甚至,会在半夜醒来后,不停地去看手机,默默计算自己睡了多久。  

结果,期待越高,反倒不容易睡着,陷入了恶性循环。

其实,8小时只是一个平均时间,不同人的睡眠需求是不同。有的人,只用睡4.5个小时,但是,有的人却要睡10个小时以上。

所以,请放下对8小时的期待,把你的注意力,放回到你的睡眠质量上吧!

2.  睡不够没关系,补觉就好了

这其实,也是一个错觉。

曾经,灵遥也有过看小说看到4、5点才睡的时候,不过,我却发现,自己的睡眠,一直特别浅。有时候,我甚至能够听到妈妈在家里走动的声音。并且,就算我一觉睡到了午后,醒来后,也总是提不起精神。

这是因为,睡眠也分为4个周期,分别是打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和做梦期。

当我们耗尽了最后一丝体力沉沉睡去的那一刻,我们永远也无法到达深睡眠期

长久以往,等待我们的,将是记忆力下降、情绪不稳定、皮肤老化,甚至是,心脏病、糖尿病、高血压的提早报到。

3.  今天的事情没有做完,有遗憾

不得不说,现代人的生活都十分忙碌。无论白天的效率有多么高,睡前总有想要做,却没来得及做的事情。比如,完善一个方案、多写一篇推文、多处理几张照片……

并且,在夜深人静时,那些仍然奋斗在电脑前的上班族,总会有种「你看我今天多努力」的蜜汁成就感,和「终于能集中心思做事」的安宁感,效率也会有一定的提升。

其实,这些感觉并不是仅仅夜晚能够带给你的,如果你能够遵循自然规律,放下没有做完的事情,早早休息,那么你在一觉醒来后,反倒能以充沛的精力,来迎接新的挑战。

03.

秒睡,比你想得更简单

我相信,很多人最大的愿望,就是在晚上11点 —— 这个黄金睡眠点 —— 倒头就睡,并且舒舒服服一觉睡到天亮。

然而,很多人,要么半天睡不着,要么半天睡不醒,好不容易睡着了,第二天醒来后感觉自己好像睡了个假觉,一身都不舒服。

那么,想要拥有秒睡的能力,我们平时要训练什么呢?

第一个最简单也是最重要的练习,是关注自己的呼吸。

简单来说,你要在呼气和吸气的时候,尽量的深和慢,并在心中默默地呼吸时数数。如,你每呼一口气,就在心中数一个「1」,每吸一口气,就在心中数一个「2」。

如果你在呼吸时,脑海里思绪乱飞,也没有关系,只要拉回来就好了。

第二个练习,是在睡前,用一张纸和一支笔,写下你脑海里纷飞的思绪。

它们可以是你今天的感受,可以是你明天的计划安排,还可以是你当下想到的任何事情。在写的时候,你不用去在意字迹是否工整,只要写就好了。

第三个练习,是在睡前,做各种简单的伸展运动,哪怕是伸懒腰,来告诉自己——「今天的事情已经做完了,到了该睡觉的点了」。

第四个练习,是在晚饭后,尽量去杜绝烧脑的、刺激性的活动,如,参加一次行业内研讨会、去ktv唱歌、去跑个10多公里、去看鬼片,等等。

你可以做的,是整理一下房间,和家人聊聊天,或是看些轻松的绘本,让自己紧张了一天的大脑好好放松一下。

第五个练习,是用正确的睡姿入睡。

比如,你不能趴着睡,因为,不仅会压迫你的心脏,还不利于你胃部的消化。同时,你也最好不要蜷着睡,因为容易让你全身血流不畅。

仰卧,和侧卧,则是非常好的睡眠方式,因为对你脊椎和心脏压迫小,不容易做噩梦,或是在半夜里惊醒。

哦,对了,任何一种睡姿都不宜长期使用,应经常更换。

以上,便是全书的精华内容。

今天,是父亲节。

作为家里的顶梁柱,每一位父亲都在白天,为了给妻子和孩子创造更好的生活条件,在职场里辛苦地打拼着。

在这里,我想给我爸爸,也给天底下所有的父亲们,说一声「辛苦了,节日快乐!」也希望,这篇文章,能够作为一个契机,帮我的「夜猫子」爸爸改掉晚睡晚起的生活习惯。

从高中起,灵遥就是一个习惯熬夜到凌晨2-3点的人,美名曰「我要努力」。结果,我取得了不错的成绩和工作履历,却丢失了稳定的情绪,捅出了不少篓子。

在读了《为什么精英们这样用脑不会累》后(更多内容,请戳:为什么精英都是方法控 | 致打拼的你:优秀,是一种习惯(推荐收藏)、为什么精英这样用脑不会累(下) |  决定你人生走向的,是你的用脑方式),灵遥在做到了11点睡,6点半起的同时,工作效率也大幅提高。

希望,大家都能尊重生物钟,好好休息,不要在年轻的时候,拿命换钱,在年老后,又拿钱续命。

因为,你很重要,我们都很爱你,都希望你好。

祝一夜好眠!

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