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【原】长期失眠的“帮凶”找到了,晚睡不是最猛的,“它”才是第一名

来源:用户 老张话健康 收藏 编辑:从小磊

睡眠问题一直是困扰很多中老年人的一大问题,而现在也有越来越多的小年轻也加入了该队伍。失眠长久不愈,坏习惯是“罪魁祸首”!

长期失眠的“帮凶”找到了,晚睡不是最猛的,“它”才是第一名

可以说睡得晚是很多青少年失眠的原因之一,现在的年轻人受到电子产品,以及经常出门去泡吧等因素的影响,睡得越来越晚,长期晚睡会引起失眠、抑郁,造成亚健康。

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除了晚睡,小编还给大家盘点了5种容易导致失眠的行为习惯,尤其是注意一下位列第一的行为,我们一起来看看吧。

5.浓茶咖啡

现在很多人工作压力的不断增加,让人们的休息时间减少,需要不断的加班 ,因此很多人喜欢喝咖啡来提神,如果在睡前喝的话,会让人们失眠,喝浓茶也是一样的。

4.喜欢吃辣

嗜辣的人比普通人更容易失眠,从中医的角度来说,辣椒性大热,大量食用后易生火,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,让人难以入睡。因此生活中要少吃辣的东西,比如辣椒、火锅、麻辣烫、串串香一类的食物,另外像洋葱、大蒜等具有一定刺激性的辛辣蔬菜,吃多了也会让人难以入眠。

3.过饱过饥

睡觉前饱餐或空着肚子,都会令人难以入睡。吃得太饱会令身体处于高度消化状态,胃部不停的活动难以休息;太饿的话会令血糖水平下降,从而引发压抑反应,无法安睡。对于夜宵这个问题我们主张不吃,但是确实很饿难以入睡,也可以吃一点面包、牛奶一类的食物。

2.抽烟喝酒

睡前抽烟喝酒很容易导致失眠。某些物质的影响。尼古丁容易引起人大脑的神经兴奋,导致人无法入睡。而酒精虽然是一种镇静剂,可以帮助人入睡,但是却无法让人深度睡眠,很容易就会被吵醒。因此生活中要戒掉烟酒,即便戒不掉也不要在睡前抽烟喝酒。

1582883126392709933.jpg1.压力山大

在这个社会中,工作,求学,生活上的等等都会给人们很大的压力。压力太大会导致人整体处于一种焦虑的状态下,这样整天神经紧绷,在晚上睡觉的时候,会因为总是放不下而辗转难眠。

我们如何来促进睡眠呢?可做好以下几件事:

睡前洗个热水澡

睡觉前可以洗洗热水澡,能加快全身的血液循环,让身心得到放松,缓解了一整天的疲乏感,睡觉的时候体温会下降,从而带来的困意,让你快速入睡。

好的睡眠环境

卧室,寝具的颜色选对,可以让我们的心情趋于平缓,对于加快进入睡眠的状态,会有不错的效果。一般来说以蓝色最佳,其次则是白色和绿色。而会影响睡眠的颜色,则是红色、亮橘色、黑色等,因此我们的卧室尽量是蓝白绿,避免红橙黑。

饮食规律

良好的饮食和睡眠的生物钟是相通的。日常生活中做到均衡饮食,多吃一些含蛋白质和维生素的食物,这样有助于褪黑素的分泌,有助于睡眠质量的提高。

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适当运动

适当的运动,可以帮助大家消耗多余能量、帮助睡眠。但是要注意:运动强度不当和不适宜的运动时段,容易影响夜间睡眠。也就是说运动不要过于剧烈,剧烈的运动会导致神经兴奋后难以入睡,另外就是临睡的时候不宜运动可以在晚餐后两小时,睡前一小时做做舒缓的运动。

以上图片均来自网络

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