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【原】《图解习惯力》:养成好习惯,你需要的不是意志力,而是科学的方法

来源:用户 书语人间 收藏 编辑:张晓华

书海泛舟,人间清欢



这是书语人间为你解读的第430本书

《图解习惯力:快速教你3周制造新习惯》



大家好呀~

今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《图解习惯力:快速教你3周制造新习惯》。


习惯,是我们的日常。它们中虽然有的是刻意形成的,有的是我们在无意识中养成的,但是都有一个共同特征,那便是,几乎不用消耗什么意志力。

虽然这些习惯,看似平淡无常,每天能够给我们带来的影响也比较小,但是随着时间的推移,它会对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大影响。


如果你也和曾经的灵遥一样,看过很多书,立下过很多flag,生活却始终难以有起色,不妨和我一起读读这本《图解习惯力:快速教你3周制造新习惯》,来了解一下如何不痛、不累养成一个好习惯~


01.

什么是习惯力?


现在,请回想一下:

你早上起来后第一件事情是什么?是先刷牙洗脸,还是先穿衣服?出门前是先穿左脚的鞋子,还是先穿右脚的鞋子?来到公司后,是先查阅邮件,还是和同事聊会儿天?中午是吃外卖,还是便当?


这些生活里常见的小事,其实便是我们习惯的合集。

在生活中,这样的习惯还有很多。概括起来看,这类习惯往往有三个特点:一个并不需要坚强的意志力才能够实现,二是不会给你带来任何负担,三是任何人都能通过特意的训练,来养成这些习惯。


因此,快忘掉那些与「意志力」有关的毒鸡汤吧~

你只要养成了习惯,便会发现无论是一周锻炼5天、晚上11点睡觉、清淡饮食、每天读1小时书、和对象在吵架后好好沟通……不过只是举手之劳罢了。

好了,读到这里,你也许会问了,灵遥,如果习惯的养成真的有你说的那么简单,我为什么做事时「始终只有三分钟热情」呢?


这里呀,便要说到习惯是如何形成的了。

一般来说,一个习惯的形成,有着三个组成部分,分别是:一个触发机制、一个奖励机制,一个惯性行为

也就是说,在某件事情的触动后,我们会构想奖励带来的喜悦感和满足感,于是便会开展习惯行为,而这一切都有可能是在无意识的状态下产生的。

比如,我每天解读完一本书后,便会收到来自家人朋友的打赏,这个打赏便会让我感到很开心。为了让这种开心持续下去,我便会愿意每天主动读一本书,写一篇推文发到公众号里去了。


因此,你若是想要无压力地生活下去,最要紧的不是靠意志力强撑,而是,让那些积极的生活方式都成为你的习惯,


02.

好习惯是如何养成?

这五个阶段不可少


说完了一个习惯形成的三个组成部分后,我们再来看看如何通过反复来让这三个部分刻入骨子里,毫不费力便做到:

第一个阶段,是打算阶段。

这个阶段,你会开始意识到了问题的存在和严重性,以及改变行为的益处,和改变行为要付出的代价。但是,这时候,你往往会因为问题不够严重,或是好处不够明显,处在一个犹豫期。


第二个阶段,是准备阶段。

你多半会慎重做错改变的承诺,包括在朋友圈里立下flag,或是向别人咨询如何做出改变。当然,买书、听讲座、见大牛,也不是不少人会在这个阶段做的事情。

然而不同的是,有的人只会停留在准备阶段,有的人则会真正地采取行动,make changes。


第三个阶段,是行动阶段。

到了这个阶段,你会开始采取行动,但却往往会因为没有计划性、没有设定具体的目标、实施目标,没有社会网络和环境的支持,最终告一段落,表现为啪啪打脸。


第四个阶段,是维持阶段。

到了这个阶段,往往已经是21天后了,你多半会或多或少地感觉到做一件事情的好处,然后愿意把这个习惯给坚持下去。但是,这也是一个危险期,来自外界的诱惑常常会让你功亏一篑,回到一开始的状态。


如果你的目标是改变一个恶习,那么,你还会经历一个最后的终止阶段。

来到了这个阶段后,你会真正地抛掉恶习,和过去的自己说「不」。虽然你也许会感受到沮丧、无聊、孤独、愤怒的情绪,但是理性会告诉你自己坚持下去,并不再复发。


对于处在不同阶段的人来说,每一个阶段性的跨越都会发生不同的心理变化。

比如,从准备阶段到行动阶段,便有一个从思想意识上升到行为的转变。而一旦真的开始,便需要有足够的外在支持,来推着自己熬过积累期。

因此,你在养成一个习惯期间,也要及时留意自己的心理变化过程,然后对症下药。



03.

小步伐,大效果:

3周养成一个好习惯


既然我们已经知道养成好习惯的五个阶段,接下来便来一起看看,如何通过科学的规划,养成一个个好习惯。

首先,你要明白的是,习惯的养成不是一朝一夕的事情,贵在坚持。如果期间因为某些因素,使得flag最终倒下,也是一个很正常的事情。因为,研究表明,真正走完上述五个阶段,养成新习惯的人群,总共加起来也不到20%。

所以,你如果发现自己最终不知不觉地回到了老样子,也不要太过自责,而是要总结经验,重新来过。


从灵遥日更习惯的养成来看,养成习惯主要有下面三个难点:

一个是消除从「我懂」到「我去做」的鸿沟。

比方说,我在刚开始写作时,加入了一个学习社群,里面大概有500人的样子。但是,一年半过去,我却发现,和我一起坚持下来的人,总共加起来不到3个人,更多的人都只是停留在了说说罢了。

归其原因,主要是因为养成习惯的过程中,很多人都有贪多、贪快的误区,比如,突然制定每天背100个单词,每天都要早起跑步等等。虽然,这类目标看似能够让你充满动力,实际上动力却很小,也不容易坚持,并且还会因为执行的困难,最终弃之~


因此,想要养成习惯,你一定要记得放慢步伐,比如,从每天50字开始你的日更,或是从每天1个俯卧撑,开始你的锻炼。这样,你不仅更容易开始,还更容易让这个习惯成为你生活里的日常。


二一个是通过适当地向周围「求表扬」,来产生坚持下去的快感。

在习惯的触发机制里,每一个人的「持续开关」都不同。「产生快感」和「回避痛苦」都有可能会对我们的动力产生影响,所以,我们便要依据自己的偏好来选择合适的开关。


比方说,灵遥在坚持锻炼的时候,便会每天向我闺蜜汇报锻炼进展,而她给我的鼓励,往往会成为我坚持下去的动力所在。

因此,你不妨也和自己的家人、好友做一个约定,让他们在你快要撑不下去的时候,在背后用力地推你一把。


三一个,是把目标习惯植入日常生活。

很多时候,刻意空出时间去做一件事,虽然能够在前期让你坚持下去,但是随着时间的推移,只会让你忍不住想要钻空子。因此,任何一个习惯,最终都是要融入到你的日常生活里去的。

比方说,你如果想要养成看新闻的习惯,那么就要在起床和准备吃饭之间植入「打开电视机调到新闻频道」这样的一个环节,这样既不耽误到你吃早饭,也能让你看新闻。而,你如果想要养成看一本书的习惯,那么则不妨把它放在床头。


以上,便是全书的内容。

诚如,养成一个习惯并不容易,你不仅需要意识到做它的重要性,还要给自己一个坚持下去的理由,无论是一个你担心会发生的不良后果,还是一个你对美好未来的憧憬。同时,你还需要创造条件,来让养成习惯变成一个自然而然的事情。

所以,即便一开始有失败,千万不要气馁,而要换个方法,继续尝试下去呀~

祝好!

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