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【原】熬夜伤身,失眠致命

来源:用户 RT,我想知道:【原】熬夜伤身,失眠致命 收藏 编辑:张晓华

一介

自在丨小生活丨态度

 

失眠时,你都在想什么?↓


“我宁愿失业,也不想失眠”

失眠有多痛苦,试过的才懂。

朋友大壮跟我说过他刻骨铭心的失眠经历:

那年他考研失利,在家里的逼迫下找了份销售工作。本就嘴拙的他干起销售来举步维艰,往往每月只能可怜巴巴地领一份底薪。

这时候,同学们大多都工作一年,纷纷脱离了贫穷线。看着他们在朋友圈晒旅行照,晒年会,晒另一半,没钱、独居、单身、工作不顺的大壮,心里很不是滋味。

终于有一晚,他失眠了。

“本来以为只是偶尔一次睡不着,没想到还有第二晚,第三晚……脑子止不住地想很多事情,躺在床上翻来覆去,就是睡不着。玩会手机,喝口水,上个厕所,折腾来折腾去。才刚闭眼,闹钟又响了。”

“失眠的人害怕天黑,更害怕天亮。天一亮,又是一个死循环…….”

几个月后,大壮明显变了。他整个人塌了下来,健壮的身材缩水了一半。白天工作没法集中精力,还相当暴躁易怒,骂哭了几位女同事。

这个身高1米8,体重160斤的男人,终究还是在床上败下阵来。

“我宁愿失业,也不要失眠。”

失眠,真的有这么可怕吗?

生于90,死于失眠

别小看失眠,它是一种病。

作家三毛就一直患有严重失眠,幻听幻觉,歇斯底里。1990年1月4日凌晨,三毛在医院自缢而死,在这之前,她正在接受精神科检查。

根据「精神疾病诊断与统计手册第五版」(简称DSM-5),失眠症有以下几个诊断标准:

也有专家将诊断标准量化,即是:

上床后睡不着或夜里容易惊醒,入睡困难,入睡时间超过30分钟;

整夜觉醒次数在两次及以上;

睡眠质量下降、总睡眠时间减少(少于6小时)

对号入座,你中了几条?

现在的年轻人,或多或少都失眠。

今年3月21日,《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》出炉。

调查显示,90后睡眠状况普遍不佳,睡眠均值只有66.26(满分100),睡眠时间仅有7.5小时,六成人觉得自己睡眠不足。

在去年发布的《2017年中国网民失眠地图》中,近八成人有过失眠经历,分布在北上广等一线城市。但其中57%的患者,并不了解失眠的危害。

失眠,比你想象中恐怖得多。

轻度失眠会使人机体免疫力和记忆力下降,头痛发晕,让人变得焦虑、易怒;

睡眠严重不足会引起血液中胆固醇含量增高,增加心脏病发几率;

睡眠不足或睡眠紊乱影响细胞的正常分裂,会产生癌细胞的突变而增加癌症的风险;

此外,失眠也是抑郁症与焦虑症等精神疾病的一大诱因。

失眠致病,也致死。

在湖南,有位40多岁的女子,因为开网吧扰乱了作息,日积月累造成失眠。深夜无法入睡的她开始胡思乱想,日渐抑郁,最终选择自杀。

觉得这些都太遥远?失眠最“立竿见影”的影响,是脱发,和肥胖。

由于睡眠不足,生物钟被打破坏,头发得不到充分的养分与休息,会大量掉落;

美国科罗拉多大学的研究显示,睡眠时间不足会导致胰岛素异常,从而引发肥胖。

第一批90后秃了,胖了,也垮了,很可能就是失眠惹的祸。

失眠,是当代人的慢性自杀。这种病,得治。

手机这么好玩,不失眠才怪

失眠的原因有很多。

压力是一部分。现代人承受着前所未有的压力,学业,工作,供房,疾病,子女教育…….随便一样,都足以让人夜不能寐。

但更普遍的,是不良生活习惯。

睡眠主要受到两个系统的影响,即睡眠稳态系统和昼夜节律系统。我们的不良生活习惯,很大程度上影响着这两个系统运作。

▍睡前玩手机

你睡觉前要玩多久手机?反正我不会少于半小时。

晚上洗完澡,空调一开,躺在床上,打开手机,一不小心,就已经是深夜。

研究表明,电子产品屏幕发出的蓝光,会抑制褪黑素分泌,从而影响睡眠。玩手机带来的愉悦感,也让我们的入睡时间一次次推迟,打乱生物钟。

睡前玩手机,活该睡不着。

吃宵夜

宵夜,也是睡眠杀手。

人一旦进入深度睡眠的时候,人体的的个个机能就会将节奏放慢,有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西,就会刺激肠胃消化功能的再度复苏,给睡眠带来一定负荷,直接影响睡眠质量。

我们吃宵夜时,本就离睡眠时间不远。如果吃得太饱,就更加无法入睡。

为了睡一个好觉,还是尽早把小龙虾戒了吧。

缺乏运动或运动时间不恰当

有研究表明,体力工作者患失眠的比例明显低于脑力工作者。运动可以通过增加体内腺苷的含量从而促进睡眠。

运动过后,更好睡。但运动时间不恰当,则会起到相反效果。

上班族的我们都会有这样的习惯:白天没空运动,到了晚上想弥补。加班回家,打开健身软件,跟着教程做上二十分钟,再美美地洗澡睡觉。

这时,却怎么也睡不着。

专家认为,晚上睡前的高强度运动会明显升高体温,使人更加兴奋,从而推迟入睡时间。


你自以为的健康习惯,却在杀死你的睡眠。

说白了,大部分失眠,都是自己作的。摆脱失眠症,改善生活习惯才是王道。

失眠症可大可小,但绝不能掉以轻心。

从今天起,做个早睡早起、生活健康的年轻人吧。你要看的风景还有很多,要走的路还很长,想爱的人还在等你。别让失眠症,提前击败了你。

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