> 馆藏中心

【原】全民减糖食时代,如何减糖才科学?这2个关键一定要记牢!

来源:用户 RT,我想知道:【原】全民减糖食时代,如何减糖才科学?这2个关键一定要记牢! 收藏 编辑:吕秀秀

书海泛舟,人间清欢





这是书语人间为你解读的第610本书

《减糖生活》



大家好呀~

今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《减糖生活》


近些年来,因为网络媒体的宣传,越来越多的人开始实践「减糖」生活。

然而。由于我们的饮食一直都是以米饭为主,辅以肉和蔬菜,因此,若是只简单地把减糖理解为不吃主食,我们的身体便会严重缺乏能量,从而导致营养不良、免疫力变差、情绪低落。


那么,什么才就是减糖的正确打开方式?如何减糖才能够获得健康的体魄,并在精神、美容方面收获额外的效果呢?

和灵遥一起读读看这本《减糖生活》吧~


01.
你为什么应该减糖?

随着饮食生活的多样化,我们现在随时随地都能够吃到各种食物,糕点、零食、奶茶和碳酸饮料成为了许多人戒不掉的瘾。

不只是糕点,米饭、面包、馒头、各种面条,甚至是没有甜味的食物里都有糖的存在,于是,我们每天人均摄入的糖分便会不知不觉达到300-400g,甚至是更多。


然而,糖分的摄入过量,不仅仅是发胖的元凶,还会容易诱发皮肤炎症、糖尿病等诸多健康问题。

同时,碳水的过量摄入还会影响到我们食物中蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素的摄入,导致营养摄入不均。这些又将成为你皮肤油腻长痘、头发细软没有光泽、睡眠不佳的导火索。


因此,无论你是想要追求更健康的身体,更瘦的体型,更年轻细腻的皮肤,还是更有活力的精神,都应该主动控制食物中糖分的摄入~


02.
你适合减少多少糖?

应该根据目的和生活节奏来决定每日应该摄入多少糖分,所以,请根据实际情况勾选答案,选出适合自己的等级。

减糖强度:弱,每日摄取120-165g糖分

1.  只想瘦1-2kg
2.  想体验一下什么是减糖
3.  想瘦小肚子
4.  想健康减肥而不是减肌肉
5.  想靠减肥变美丽
6.  认为吃肉会变胖
7.  离不开米饭、面包、面条等碳水化合物
8.  喜欢吃,而且常吃零食
9.  没有饮酒的习惯
10.  不希望大幅改变现在的生活

这是最适合萌新尝试的级别,主要采取的方法是把主食减少1/3,选择含糖量相对较少的配菜,并摄入体重(kg)1.3-2倍的蛋白质(g)。

比如,你现在的体重如果是50kg,每天就要保证65g蛋白质的摄入,折合下来约为300克肉或者鱼、10个鸡蛋、600克(大约3块)的豆腐。


减糖强度:中,每日摄取65-120克糖分

1.  想要逐步减轻自己的体重
2.  想逐步把减糖融入到自己的生活里
3.  想要减掉啤酒肚
4.  想要增肌
5.  想为了健康控制血糖
6.  不能不吃米饭或者面包
7.  什么菜都会吃一些
8.  晚饭吃什么看心情
9.  想长期减糖,但不希望太辛苦

这是最容易坚持下去的减糖方案,把米饭减到现在的一半,所以压力相对第三种较小。由于不少甜味饮料和配菜糖的含量都比较高,所以一定要避免。

同样,每天还是要分三顿摄入体重(kg)1.3-2倍的蛋白质(g)。



减糖程度:高,每日摄取60g以上


1.  想要减重10kg以上
2.  想要在短期内快速减重
3.  希望腰围明显变小
4.  希望减脂增肌同时进行
5.  血糖太高想要改善饮食
6. 爱吃肉
7. 可以不吃米饭
8. 平日里西餐吃得较多
9. 晚餐经常是酒和下酒菜
10. 态度坚决

完全不吃主食,坚决贯彻减糖饮食,适合想要大幅度减重,或是血糖过高的人群,很有能会改变以前的饮食习惯,必须要有很强的决心。

制定菜谱的秘诀是西式,米饭、面包、面条等主食一概不吃,用鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等食物来补充每日所需的能量,配菜的话选择几乎没有糖的茶、味增汤等。



03.
减糖的两个关键词:减少和替换

最后,我们来看看减糖的两大关键词。

第一个,是减少。

包括减少精致淀粉,如,米饭、面包、披萨、面条、馒头等原料为大米、小麦等谷物食品,以及减少以可乐、油炸、膨化食品为代表的零食

尤其是油炸食品,因为没有甜味,很容易让人放松警惕,但是热量却大得惊人。


第二个,是替换。

替换的思路有两个:

一个是用升糖指数较低,即低GI食物,替代升糖指数高,即高GI食物。

比如,用紫薯、土豆、芋头、山药、藕等食物来取代米、面等精制淀粉食物,或者是用无糖麦片、膳食纤维米饭、减糖面包等来代替米饭、面包。


另一个是用蛋白质来替代主食,并多吃蔬菜、菌类、藻类等营养物质丰富的是食物。

蛋白质是构成人体重要的成分,是生成肌肉、皮肤、骨骼,以及影响身体机能血液、激素等的营养物质,常见肉、蛋、奶中。


最后,人体的能量不仅仅只来自于葡萄糖,蛋白质和脂肪同样是人体热量的来源。

并且,告别以碳水化合物为核心的饮食方法,多吃肉类、蔬菜和水果,还能够减少体内B族维生素的代谢,让皮肤得炎症的机率更少,让身体更健康,精力更充沛。


以上,便是全书的内容。

祝好!

微信 QQ空间 QQ好友 新浪微博 赞赏 共11人赞赏

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。本文《【原】全民减糖食时代,如何减糖才科学?这2个关键一定要记牢!》由网友RT,我想知道:【原】全民减糖食时代,如何减糖才科学?这2个关键一定要记牢!转载收藏,版权归原作者所有,
违法违规信息请立即联系本网可获得现金奖励,

www.wosoni.com false 互联网 http://www.wosoni.com/view/socangkugm/ddgk/dd/cldkzkgzWSNkblzgscjz.html report 43969 书海泛舟,人间清欢这是书语人间为你解读的第610本书《减糖生活》大家好呀~今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《减糖生活》。近些年来,因为网络媒体的宣传,越来越多的人开始实践「减糖」生活。然而。由于我们的饮食一直都是以米饭为主,辅以肉和蔬菜,因此,若是只简单地把减糖理解为不吃主食,我们的身体便会严重缺乏能量,从而导致营养不良、免疫力变差、情绪低落。那么,什么才就是减糖的正确打开方式?如何减糖才能够获得健康的体魄,并在精神、美容方面收获额外的效果呢?和灵遥一起读读看这本《减糖生活》吧

热门图片

经济金融企业管理法律法规社会民生科学教育降生活体育运动文化艺术电子数码电脑网络娱乐休闲行政地区心理分析医疗卫生