> 馆藏中心

中老年人需要培养的30个健康习惯

来源:用户 RT,我想知道:中老年人需要培养的30个健康习惯 收藏 编辑:王阿强
中老年人需要培养的30个健康习惯

良好的生活作息习惯是老年人保持健康,延年益寿的关键,收集盘点了几个最受欢迎的养生的生活方式:

中老年人需要培养的30个健康习惯

1,吃好葱姜蒜,病痛少一半。

葱具有较强的杀菌及抑制细菌、病毒的功效。姜有温中止呕、解表散寒等功效。蒜具有杀菌、杀虫、解毒、防腐等功效。

2,锻炼平衡能力,避免摔倒。

3,升级早餐,改善营养。

早餐增加维生素、矿物质和食物纤维以及蛋白质的摄入量;平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量。

4,不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压。

5,抗阻训练,锻炼肌肉。

中老年人需要培养的30个健康习惯

6,建议老年人经常在地板上做“跪地—坐下—站起”练习,可提高腿部肌肉力量和关节灵活性。

7,可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。

8,保持自信,心平气和。动不动就发火的人患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。

9,制定并完成目标。

10,提升自我。俗话说,活到老学到老。

中老年人需要培养的30个健康习惯

11,保持乐观的心态。研究发现,乐观的人血压普遍比悲观主义者低。

12,多吃含抗氧化剂的食品。

抗氧化剂能清除人体内过多的自由基,具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。

13,别睡得过久。研究表明,睡6-7个小时的人最长寿。

14,冥想。冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。

15,养宠物。

养宠物的心脏病患者生存率比没养的患者高出12%,宠物可以帮主人减少孤独感和抑郁情绪,并提高主人的运动量。

中老年人需要培养的30个健康习惯

16,注意营养补充。

高血脂高血压时常困扰中老年人,适量补充如纳豆复合片、纳豆激酶等心脑血管保护的营养品,能保持血管年轻态,远离心脑血管疾病。

17,不宜长时间跳广场舞,易伤膝盖,尽量不超1小时,身体微微出汗即可。

18,在小区健身时,不宜爬墙、甩肩,易导致肩袖撕裂。

19,“燕儿飞”不一定适合老年人。

因为老年人关节、椎间盘老化,有关节增生、椎管狭窄等问题,易造成骨折,让椎管更狭窄。另外,仰卧起坐也不适合老年人。

20,不宜大强度、高难度锻炼,易造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

中老年人需要培养的30个健康习惯

21,不宜爬楼梯、登山锻炼,会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

22,如果老年人患有重度动脉硬化,不宜头颈部剧烈绕旋,可能会出现头晕、恶心、呕吐,甚至跌倒事件,重则造成动脉斑块脱落,危及生命。

23,老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降,不宜倒走,极易出现摔倒、崴伤等意外。

24,不宜空腹晨练,易导致头晕,严重时会出现心慌、腿软、站立不稳。

25,老年人的心肺功能减退,不宜用力憋气。

憋气会加重心脏负担,引起胸闷心悸,易发生头晕目眩,甚至昏厥,血压升高,更易突发脑血管相关疾病。

中老年人需要培养的30个健康习惯

26,一周散步或快走至少两次,每次40分钟以上,有助老年女性降低罹患心脏衰竭的风险。

27,有意识培养按时排便的习惯,有便意不可以忍便不排。

便秘对老年人危害较大,排便用力过猛或会引起血压骤升或急性心肌梗死、脑卒中等危险事件发生。

28,根据自然界节律来调整睡眠时间。

春天应早起,夏天可适当晚睡早起,秋天应适当早睡早起,冬天应早睡迟起,特别是老年人。

29,老年人吃饭时别太着急,细嚼慢咽,少食多餐,七分饱即可,最好少吃煎烤类的过硬食物。

30,专家建议,老人应放平心态,多些包容理解,培养兴趣爱好,跳跳广场舞,下下棋,多结交朋友,心情不好时多倾诉。

中老年人需要培养的30个健康习惯

QQ空间 QQ好友 新浪微博 微信扫一扫 赞赏 共11人赞赏

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。本文《中老年人需要培养的30个健康习惯》由网友RT,我想知道:中老年人需要培养的30个健康习惯转载收藏,版权归原作者所有,
违法违规信息请立即联系本网可获得现金奖励,

www.wosoni.com false 互联网 http://www.wosoni.com/view/socangkugd/mdds/dm/dbzclllmWSNkzccgglsl.html report 4644 良好的生活作息习惯是老年人保持健康,延年益寿的关键,收集盘点了几个最受欢迎的养生的生活方式:1,吃好葱姜蒜,病痛少一半。葱具有较强的杀菌及抑制细菌、病毒的功效。姜有温中止呕、解表散寒等功效。蒜具有杀菌、杀虫、解毒、防腐等功效。2,锻炼平衡能力,避免摔倒。3,升级早餐,改善营养。早餐增加维生素、矿物质和食物纤维以及蛋白质的摄入量;平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量。4,不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压。5,抗阻训练,锻炼肌肉。6,建议老年人经常在地板上做“跪地—坐

热门图片

经济金融企业管理法律法规社会民生科学教育降生活体育运动文化艺术电子数码电脑网络娱乐休闲行政地区心理分析医疗卫生