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易筋经习练心得---摘星换斗势

来源:用户 RT,我想知道:易筋经习练心得---摘星换斗势 收藏 编辑:张晓华

摘星换斗势疏导手少阴经筋,对应心脑。就像这个名字一样,它模仿在天上摘星的动作。

韦驮献杵第一势把我们横向打开,韦驮献杵第二势把我们纵向打开,下一步就到了人体最重要的器官,也就是心和脑,那么摘星换斗动的是哪里呢?怎么做到的呢?

动的是我们的心脑的最远端手指,尤其是平时不会刻意锻炼的小指和无名指,俗话说“十指连心“”心灵手巧”,这一势要求我们把离心脑最远端的十个手指,每一个手指都能非常灵活的、清晰的、流畅的运动到。

首先对年纪大的朋友通过活动手指来帮助健脑,对预防延缓脑功能退化有帮助。

除此之外还有一个非常重要的作用,就是针对办公室人群常见的肩周炎、网球肘、腕管综合症、鼠标手等等,这一势让上肢关节全动起来,动起来就不会僵化,就灵活了,这些问题就会逐步改善,现在工作特别忙的年轻人,多多习练这一势非常有好处。

下面我们就仔细讲讲摘星换斗势的动作要点。


口令

承上势大马步不变,两手在体前捧起,在胸前翻掌,右手在上,左手在下,右手上顶,掌心向下,覆罩百会;左手体后,护住会阴,两手同时旋腕摘星;两手交替,左手在上,右手在下,两手同时悬旋腕摘星;如此反复七次。两手握拳收于肋下,起身时依次放松肩、肘、腕、手指,恢复松静站立。

承上势大马步不变,就是右脚向右一大步,屈膝下蹲呈大马步,和上一势一样。习练易筋经时常常需要向右跨步,上一期我问大家为什么不是向左跨步呢?

这个问题我曾经请教过严石卿老师,老师说:“中医学认为:左为血,右为气。气为血之帅,故气先行。气血的关系是气推动血,就像元帅一样,所以先驱动气”。

还是要强调一下大马步的重要性,无论是屈膝下蹲,还是大马步,都是把人的重心向下沉。清阳上升为天,浊阴下降为地。上轻下重人体就稳,反之则头重脚轻。所以大家万万不要轻视了大马步!如果年纪比较大,腿部力量比较弱的朋友,一开始习练要注意步子的大小,以自己能够勉强承受为宜,随着习练的程度再慢慢加大。

摘星换斗势是易筋经中动作较为复杂的一势,我们可以先看一看导引诀是如何说的,帮助我们更好理解这一势的要点。

《导引诀》曰:

单手高举
掌须下覆
目注两掌
吸气不呼
鼻息调匀
用力收回
左右同之

我们仔细讲几个点:

单手高举、掌须下覆

和传统理解的“举”不同。

上手以手腕上顶拉动整条胳膊向上,掌心向下,罩住百会穴,与此同时,下手手背体后贴腰椎下探,护住会阴穴,两个眼睛向上看手掌。

此时,我们的身体和两肢为“摘星”积蓄了足够的势能。

旋腕摘星

此时先翻掌再旋腕,依次从小手指无名指再到中指食指大拇指握紧“摘星”,注意是两手同时旋腕摘星。

大家可以先把大动作做对,细节以后有机会再分享。

通过这个过程,我们的手少阴筋经得到充分的舒展,人会感到很舒服。刚开始可能动作不协调不到位,很正常,多多习炼都能够掌握。每次练完你一定会觉得神清气爽!

加油!让我们坚持习练,一起健康!

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