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是谁偷走了你的专注力

来源:用户 格物方可... 收藏 编辑:王阿强
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?这么前沿又正经怎么可以不关注

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无论工作、学习还是打理生活,我们都需要“专注力”来提升做事情的效率。

但是我们常常遇到这种情况:

早上精神百倍去上班,到了下午在办公桌前就开始不断分神;

决定要读一本新书,但是看了一小时就开始打呵欠、忍不住想滑手机;

计划要在这礼拜处理完的事,最后整整拖了一个月。

到底偷走“专注力”的小偷是谁?美国脑神经与精神分析学家 Denise Dellarosa Cummins 给出了答案。

#专注力的来源:意志力

专注力来自大脑的前额叶皮质 ,这里是头脑中负责思考与控制情绪的中枢,也是“意志力”的来源。意志力就如同大脑的“体力”,专注、分析、思考与做决策时都依靠消耗意志力来维持。

#专注力是有限的

就像身体的体力一样,意志力的总量也有限 。当一位上班族抱怨“工作进度一直不顺。”、“每天都要加班。”或是考生面临“明知要读书,但总是忍不住拿手机来看。”、“一打开题本,脑袋就自动放空。”的情况,都是没有善加保存意志力,以至于该专注的时候缺乏动能。

#专注力可以后天训练

专注力是“培养”出来的,跟遗传和个性无关,也不需要什么天赋异禀的资质 。想靠后天训练专注度,首先要认清“意志力来源只有一处。”的事实。

我们总把工作、减重、运动、人际社交或学习等行为区分开来。事实上“构想企划”和“为了减肥而忍住不吃炸物”, 看似毫无关联的两种行为,使用的意志力来源是相同的 。因此,“工作不顺,所以无法坚持减重”或是“跟家人吵架就无法专心工作”都是很正常的现象。因为消耗太多意志力,大脑已进入休息状态。

#感到“疲倦”的真相──选择太多

在日常生活中,每当我们下“要做什么”、“不做什么”、“想要什么”之类的种种决策,就会消耗意志力。早上还干劲十足,但中午过后整个人变得筋疲力尽,就是意志力消耗到一定程度了,而缺乏意志力,人就会自动将事情“延后”处理 ,这种状态称为“决策疲劳”。更糟的是,即便我们将事情往后延,依旧会消耗意志力 ,因为你的心里其实还一直挂念着未完成事项。

要避免过度消耗意志力,在关键时刻保持高度专注,除了平时有良好的睡眠与饮食习惯,Dellarosa Cummins 也建议:

1. 不让自己做太多琐碎的决定

比方穿什么去上班、中午要吃什么、什么时候要回 e-mail,不用花太多时间和心力去思考这些琐碎的事,最好的方法是把他们化做例行公事, 设定一套固定的模式来处理,比方上班穿搭就固定哪几套衣服、中午就固定三家餐厅来选择。

2. 学会 say NO

没错,就是要学会“拒绝别人”!因为不好意思拒绝而接受的任务会打断你原本的脚步,也会让你分神并消耗额外的意志力。

3. 排除让人分心的事物

不断跳出通知的手机 app 通知、同时开太多网页分页、一直跳出来的通讯软体讯息都是会干扰我们专注的凶手,排除这些元素,并在完成手边工作后一次回复讯息才是最好的做法。

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赞赏 共11人赞赏

自媒体们是如何偷走你的注意力的?

答:大家这几天,是不是都被同龄人刷屏了? 先是一篇文章,讲摩拜被美团收购,创始人套现15亿,看看,多可怕:你的同龄人,正在抛弃你。 这篇文章在我的朋友圈刷了一天,本想就这个话题聊一聊,看了下就放弃了——确实没什么值得聊的,基本都是套话。 ...

怀着敬意地看( ) 偷偷摸摸地看( )聚精会神地看...

答:瞻仰 窥视 凝视 眺望 注视 浏览 希望你能说谢谢,偶就满足拉

小学四年级300字日记被偷走的注意力,怎么写。

答:昨天是除夕夜,我们小孩子自然会去放鞭炮。但是因为我的大意,差点酿成大祸。 我的老家在农村,那里的人们烧火全用柴。我家有一块空地,旁边是另一家人的房子,墙边堆着很多干柴,很多年以前就堆在那里了。这种放久了的干柴,碰火就然。 晚上用...

从前,有人丢了一把斧子.他怀疑是邻居家的孩子偷了,...

答:你这应该是讲了一个故事 本人是比较喜欢听故事的 尤其是寓言类的故事, 所以你可以在补充提问上把故事补充完全

这是哪部电影,,是一部电影的女配角,她负责吸引...

答:十二生肖

神偷4怎么恢复专注力和生命值

答:回生命值是吃食物,回专注是吃花。具体快捷键忘了,你在按键设置那里看一下。食物和花一般是在场景里面捡的,也可以去商人那里买

陕西方言版谁偷了县长的牙刷

答:喂,各位.村民请注意 哪个嫖客日下的把县长牙刷偷去了. 你把县长呀刷偷去刷你妈个P类嘛. 你把县长牙刷偷去叫县长拿求刷类嘛. 就着

小偷在偷东西,旁边一个受五戒的女人看见小偷在偷...

答:很正常啊,你要知道,非我族类其心必异。

一个男人经常引起你的注意,每次偷偷看你,被你发...

答:这个男人心里有问题。为什么要引起的注意。要让你爱上他,然后又离开呢,一般正常男人遇到喜欢的女孩子,就会想方设法的讨好。他这种人不值得喜欢,还故意引起的注意爱上他。他又不愿意了。算了吧!你又不是嫁不出去了。非要赖上他。你回遇到更...

一个男人经常偷偷看你当你发现时,故意看他可他底...

答:爱一个人是什么感受呢 ? 像是她亲手为你创造了一个全新的宇宙星河,那是有你未曾见过的山川河流、沙漠绿洲,从此没有悲喜、麻木的生命里开始有了起承转合,爱是恩典、希望和完全不同的世界。

怎么提高专注力?

关上门,把容易使人分心的物品移到视线以外,把与工作有关的放到视线内,等等。这些都是一些具体的问题。 第五,找出自己最佳的工作时间。人的情绪和持续力会随时间降低,...

怎么样培养孩子的专注力?

怎么样培养孩子的专注力——           培养孩...    加强听觉的训练也是培养专注力的方法,所以让孩子专心听音乐是一个很...

哪位想拥有可以提高你的专注力的α波音乐??

舒缓一点的就可以了 钢琴曲是个不错的选择 还有轻音乐 如果想听歌的话 试试蔡琴的吧 比如被遗忘的时光 就是无间道里面的插曲 我觉得很有味道 还不影响你看书 X2

怎样培养孩子的专注力

良好的专注力是稳定而集中的注意力和自制力的结合。 要培养超常的专注力,就必须从... 采取适当的方法,有计划、有目的地训练和培养孩子的专注力。只要你采取科学的方法和...

如何锻炼孩子的专注力

高招出击通过小游戏锻炼专注力 专注力是耐力的基础,如果孩子的专注力好,自然容易有... 要及时地鼓励,“孩子,你真棒,做了这么多!”“好孩子,你一定能坚持到底,你会做得很漂...

如何训练专注力?

物品全部清走。在你的视野中,只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理,是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面,你坐在桌...

孩子的专注力怎样训练?

我认为这是一个需要耐心的事情. 首先,孩子多动是正常的,如果不愿意动,家长反倒会觉得孩子是不是病了,那里不舒服了. 那么为什么想觉得这是一个毛病呢,主要是在一些我们...

如何提高自己的专注力?

听课时专注力的训练方法: 注意力是可以在学习实践活动中通过训练得到提高的。 课... 弄懂所讲的意思,主动地记住它们,则会使大脑处于兴奋状态,也就能使你的注意力集中在...

怎样锻炼专注力

数米粒。抓一把大米米粒,数出总过多少颗。反复几次,看数目是否一致。如果不能专注的话,则必然出错。慢慢就会锻炼出来的。 希望对你有帮助!

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