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是谁偷走了你的专注力

来源:用户 格物方可... 收藏 编辑:王阿强

?这么前沿又正经怎么可以不关注

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无论工作、学习还是打理生活,我们都需要“专注力”来提升做事情的效率。

但是我们常常遇到这种情况:

早上精神百倍去上班,到了下午在办公桌前就开始不断分神;

决定要读一本新书,但是看了一小时就开始打呵欠、忍不住想滑手机;

计划要在这礼拜处理完的事,最后整整拖了一个月。

到底偷走“专注力”的小偷是谁?美国脑神经与精神分析学家 Denise Dellarosa Cummins 给出了答案。

#专注力的来源:意志力

专注力来自大脑的前额叶皮质 ,这里是头脑中负责思考与控制情绪的中枢,也是“意志力”的来源。意志力就如同大脑的“体力”,专注、分析、思考与做决策时都依靠消耗意志力来维持。

#专注力是有限的

就像身体的体力一样,意志力的总量也有限 。当一位上班族抱怨“工作进度一直不顺。”、“每天都要加班。”或是考生面临“明知要读书,但总是忍不住拿手机来看。”、“一打开题本,脑袋就自动放空。”的情况,都是没有善加保存意志力,以至于该专注的时候缺乏动能。

#专注力可以后天训练

专注力是“培养”出来的,跟遗传和个性无关,也不需要什么天赋异禀的资质 。想靠后天训练专注度,首先要认清“意志力来源只有一处。”的事实。

我们总把工作、减重、运动、人际社交或学习等行为区分开来。事实上“构想企划”和“为了减肥而忍住不吃炸物”, 看似毫无关联的两种行为,使用的意志力来源是相同的 。因此,“工作不顺,所以无法坚持减重”或是“跟家人吵架就无法专心工作”都是很正常的现象。因为消耗太多意志力,大脑已进入休息状态。

#感到“疲倦”的真相──选择太多

在日常生活中,每当我们下“要做什么”、“不做什么”、“想要什么”之类的种种决策,就会消耗意志力。早上还干劲十足,但中午过后整个人变得筋疲力尽,就是意志力消耗到一定程度了,而缺乏意志力,人就会自动将事情“延后”处理 ,这种状态称为“决策疲劳”。更糟的是,即便我们将事情往后延,依旧会消耗意志力 ,因为你的心里其实还一直挂念着未完成事项。

要避免过度消耗意志力,在关键时刻保持高度专注,除了平时有良好的睡眠与饮食习惯,Dellarosa Cummins 也建议:

1. 不让自己做太多琐碎的决定

比方穿什么去上班、中午要吃什么、什么时候要回 e-mail,不用花太多时间和心力去思考这些琐碎的事,最好的方法是把他们化做例行公事, 设定一套固定的模式来处理,比方上班穿搭就固定哪几套衣服、中午就固定三家餐厅来选择。

2. 学会 say NO

没错,就是要学会“拒绝别人”!因为不好意思拒绝而接受的任务会打断你原本的脚步,也会让你分神并消耗额外的意志力。

3. 排除让人分心的事物

不断跳出通知的手机 app 通知、同时开太多网页分页、一直跳出来的通讯软体讯息都是会干扰我们专注的凶手,排除这些元素,并在完成手边工作后一次回复讯息才是最好的做法。

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谁偷走了孩子们的专注力

答:手机,电脑,电视机,还有那些明星艺人。

是谁偷走了孩子的专注力

答:影响孩子的专注力的因素有很多,金色雨林经过分析认为,遗传、嘈杂的环境,随意打断孩子等都会给孩子造成孩子专注力不够。

自媒体们是如何偷走你的注意力的?

答:大家这几天,是不是都被同龄人刷屏了? 先是一篇文章,讲摩拜被美团收购,创始人套现15亿,看看,多可怕:你的同龄人,正在抛弃你。 这篇文章在我的朋友圈刷了一天,本想就这个话题聊一聊,看了下就放弃了——确实没什么值得聊的,基本都是套话。 ...

是谁偷走了你的时间?

答:是我们自己偷走了我们的时间, 我们那些无聊的行为浪费了我们的时间, 那些愚蠢的思想和愿望浪费了我们宝贵的时间, 那些脱离实际而盲目的赶潮流的人偷走了我们的时间, 那些每天患得患失的神经质般的行动偷走了我们的时间。

谁偷走了我的心1

答:喜欢的人不出现,出现的人不喜欢。这都是因为你太爱自己了!都说理想丰满、现实骨感,其实理想和现实之间的差距,恰恰是我们内心对自己认知的错位。总觉得生命中迎面而来的人太糟糕,或许正是因为把自己设想得太完美。

是谁偷走了教师的健康

答:操心吧,教师心太累了,加上繁琐的管理,长时间的讲台和备课都使得亚健康~

是什么夺走了孩子的注意力?

答:要提高孩子的学习速度,就必须增强他们对他人的注意力,而家长是可以通过日常的练习去帮助孩子来提升。 增强孩子对别人的注意力,一共有五个步骤,我们已经分享了前两个步骤,现在讲的是第三步,排除干扰,告诉家长到底是什么夺走了孩子的注意力...

谁偷走了我的时间呢读后感,谁偷走了我的时间呢书评

答:《谁偷走了我的时间》这本书是“时间管理教皇”赛韦特的经典成名作。赛韦特教授是欧洲最著名的时间管理和生活管理专家,同时作为专著作家和职业培训师获得过十余种大奖,这位资深演讲大师的著作一再登上畅销书排行榜,世界范围的销量已经超过了400...

是谁偷走了中国人的创造力读后感

答:刚看到一条消息,说2009年,教育进展国际评估组织对全球21个国家进行的调查显示,中国孩子的计算能力排名世界第一,想象力却排名倒数第一,创造力排名倒数第五。在中小学生中,认为自己有好奇心和想象力的只占4.7%,而希望培养想象力和创造力的...

是谁偷走了我的青春?

答:岁月的流逝,青春不再,在陷落的惊悸中,人需得却破解着亘古的谜题。但爱的力量造就了种种不朽,雨夜里凄冷的流泪,开晴世界里激奋的乞求,一切可爱的,不都源于这人类满怀冲动的时节——青春。 春天怜爱小草,造就了令人心旷神怡的绿色天地;夏天...

怎么提高专注力?

关上门,把容易使人分心的物品移到视线以外,把与工作有关的放到视线内,等等。这些都是一些具体的问题。 第五,找出自己最佳的工作时间。人的情绪和持续力会随时间降低,...

怎样才能提高孩子的专注力?

2鼓励孩子培养兴趣平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的... 力游戏跟孩子一起玩儿"自我约束力"的游戏,并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以...

怎么样培养孩子的专注力?

怎么样培养孩子的专注力--           培养孩子...    加强听觉的训练也是培养专注力的方法,所以让孩子专心听音乐是一个很...

孩子提高专注力有哪些方法?

方法二:平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作... 方法八:跟孩子一起玩儿"自我约束力"的游戏,并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以...

哪位想拥有可以提高你的专注力的α波音乐??

舒缓一点的就可以了 钢琴曲是个不错的选择 还有轻音乐 如果想听歌的话 试试蔡琴的吧 比如被遗忘的时光 就是无间道里面的插曲 我觉得很有味道 还不影响你看书 X2

如何训练专注力?

物品全部清走。在你的视野中,只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理,是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面,你坐在桌...

孩子的专注力怎样训练?

我认为这是一个需要耐心的事情. 首先,孩子多动是正常的,如果不愿意动,家长反倒会觉得孩子是不是病了,那里不舒服了. 那么为什么想觉得这是一个毛病呢,主要是在一些我们...

如何提高自己的专注力?

听课时专注力的训练方法: 注意力是可以在学习实践活动中通过训练得到提高的。 课... 弄懂所讲的意思,主动地记住它们,则会使大脑处于兴奋状态,也就能使你的注意力集中在...

怎样锻炼专注力

数米粒。抓一把大米米粒,数出总过多少颗。反复几次,看数目是否一致。如果不能专注的话,则必然出错。慢慢就会锻炼出来的。 希望对你有帮助!

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