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【原】一天之中,有6件“增寿事”,能做到一半也很好,你能做到几个?

来源:用户 营养师雪... 收藏 编辑:王阿强

世卫组织报告表明:

一个人的健康和寿命,15%取决于遗传。。

60%,取决于自己,这其中,生活方式最为重要。
那么,生活中,究竟怎样做,才更有利于健康长寿呢?

一天之中,有6件“增寿事”,能做到一半也很好,你能做到几个?

01:起床,慢一点,不过猛
一日之计在于晨,清晨起床,也会关乎健康。
调查发现,清晨,是心脑血管病高发的一个“魔鬼时间”。
很多人,在起床后,容易发生心脑血管病,甚至诱发猝死。
主要是由于,起床太快过猛,导致血压飙升,诱发心梗、脑卒中等。

因此,起床时,先躺一会,伸伸胳膊,动动脚,然后慢慢起床,坐在床边一分钟,在慢慢下床。

02:起床后,喝杯水,净二便
经过一夜的休息,晨起时,人体血液比较粘稠。
此时,喝杯温开水,可稀释血液,减少血栓的形成几率,降低心脑疾病。
35-40℃白开水为宜,小口慢慢喝,200ml左右,不要喝淡盐水、蜂蜜水、果汁等。

早起喝杯水,还可促进肝肾排毒,润肠通便,有利于净二便,排出身体毒素,助力健康。

03:早餐不可少,营养搭配

民以食为天,一日三餐,早餐最重要,不可不吃。

休息了一夜,清晨不吃食物,则胆汁就排不出去,易沉淀结晶产生结石。

此外,清晨人体的胃酸也较多,若没有食物的中和,会损害胃粘膜,诱发各种胃部疾病。
早餐,最好选择一些温热食物,有助于唤醒胃气,并且,要吃的有营养。

一份营养早餐,最好包括淀粉类主食,蛋、奶、豆浆选其二,还要有一份水果蔬菜。

04:两餐间,喝杯茶,延年益寿

茶,被称为“第一健康饮品”,常饮茶,可延年益寿。

茶饮,最适合放在两餐之间饮用,养生效果加倍。

上午,宜选花茶,提神、排毒。

刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝解郁,滋养心肝血脉,对人体健康,十分有益。

再加上刺玫菊,浓郁的香气,疏肝理气,可改善不良情绪,使得心情变好。

此时,刺玫菊,泡水喝,还可舒肝胆之郁气,健脾降火,活血化瘀,改善面部肌肤健康。

下午,绿茶或草药茶。

下午三点左右,泡上一杯养生茶,绿茶或草药茶,皆可。

绿茶,保留了鲜叶的天然物质,含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素等,是其他茶类所不及的。
鸡头参茶,泡水喝,可补气养阴,健脾,润肺,益肾,可延年益寿。

《本草纲目》记载:“补诸虚,止寒热,填精髓。”

《神仙芝草经》记载:“宽中益气,使五脏调良,肌肉充盛,骨髓坚强,其力增倍,多年不老,颜色鲜明、发白更黑,齿落更生。”

研究表明,鸡头参,含有的多糖成分,具有体外抗氧化作用, 对氧自由基具有直接清除作用。

经常用其泡水喝,可补益肾气,延缓衰老。

05:午休时,睡午觉,护心脏

心脏,乃五脏之主。

午间小憩,不仅可补足睡眠,还可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
现代研究表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

因此,养成午睡的习惯,也十分不错,不过午睡时间不宜超过60分钟。

06:晚餐后,散散步

《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”

食后缓行,可促进胃肠蠕动,促进胃肠消化液分泌和食物的消化吸收。

晚上后,30-60分钟后,散散步,是最佳选择,切不可饭后立刻行走。尤其对中老年人来说,散步,是理想的锻炼方式之一。

体弱者,可甩开胳膊,大步跨,全身活动,调节各器官的功能,每次半小时以上。

好习惯,助力长寿,这几点,再难也要坚持做
01:不久坐

久坐,离死亡最近的动作。
澳大利亚昆士兰大学研究发现:

久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。
久坐,与癌症等14种重大疾病有关。

每天坐6小时以上,过早死亡的风险,比每日坐不到3小时的人升高19%。

所以,生活中,要注意,减少久坐的时间,适当的增加运动。

02:少烟酒

吸烟、喝酒,是伤身损命的两大恶习。
想要健康,一定要注意,戒烟、戒酒。
然而,对于很多人来说,这一点很难做到。

那么,就尽量少抽烟,少喝酒,能少一点就少一点。

03:常泡脚

睡前,用热水泡脚,是很好的一种养生方式。
医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”
脚,自古就有人体的“第二心脏”之说,热水泡脚,有助于身体健康长寿。

04:不熬夜
人体通过睡眠来休息与修复,若长期熬夜,身体机能不能很好的休息,便会出现各种问题。

长期熬夜,不仅危害肌肤,影响视力健康,还会导致免疫力低下,减少对疾病的抵抗力。

熬夜族的肾上腺素等,激素分泌量,比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病,如高血压,糖尿病等,甚至诱发癌症。

05:少玩手机
“手机脖”,已成为新一代的全球疾病。

一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

因低头看手机,颈椎饱受摧残,引起的颈椎病,成为新一代人全球性疾病。因此,生活中,要注意,少玩手机。

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