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【原】早餐不可辜负,教给你营养早餐的做法,美味与养生并重

来源:用户 探知社 收藏 编辑:吕秀秀
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早餐对于每个人来说都非常重要,所以在早上都应该吃“好”。但是由于各种原因,很多人并没有养成一个早饭吃好的习惯,大家都是马马虎虎应付一下。这种应付对于我们的健康很是不利,所以小编认为有必要重视起早餐。说起我们的坏习惯很多人都是多不胜数,不吃早餐肯定是很多人的坏习惯之一。男性普遍比女性爱熬夜,导致第二天睡眠不足,早上起床,迷迷糊糊,简单洗刷后就去上班了。女性也是,虽然熬夜率低于男性,但是很多人要化妆,搭配衣服,最后也是导致没有时间做早餐。还有很多人觉得早上时间不够用,做早餐太麻烦。还不如不吃或者在路上随便买点。确实是,做早餐比较费时间。但是如果不吃的话,对人的胃的伤害还是比较大的。

早餐不可辜负,教给你营养早餐的做法,美味与养生并重

小编有同学晚上熬夜,早上从来不吃早餐,所以那个同学的胃出现了很大的问题,甚至出现了胃溃疡等疾病,医生说这很大原因上都是由于常年不吃早餐造成的。所以为了自己的胃,小编还是建议大家正常吃早餐,以免身体出现问题后后悔。下面小编给大家分享几种比较简单实用的早餐的做法,希望能给需要的朋友一些帮助。

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鸡蛋面

早上很多人要上班,所以这个时间比较宝贵,早上想点外卖的话,很多店铺也还没有营业,只能自己在家做。这个时候选做的早饭也应该比较省时省力,小编认为鸡蛋面就是一种比较简单且有营养的早餐。我们需要准备一些方便面、火腿、葱末、调料。所有食材准备好后,将葱切末,火腿切成博片状留着备用。之后在锅内倒入少量得有,油热后,放入葱末爆炒,直至炒出香味。然后放入切好的火腿片,翻炒下火腿片。之后倒入适量的水,打入锅内一到两个鸡蛋,盖上锅盖煮不到一分钟然后翻动鸡蛋。水烧开后,放入事先准备好的方便面块,煮大约两分钟,用筷子打乱方便面。之后放入调味品,并且搅拌均匀,关上火。盛出饭,放置温度适中的时候就可以吃了。总的来说这种饭花费时间较少,比较适合赶时间的我们。

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荠菜鸡蛋饼

这种饼总的来说大约花费我们十多分钟就可以了。荠菜鸡蛋饼比较适合初夏的早上吃,荠菜一般生长在田间地头、公园里比较常见,也有一些菜市场上卖的就有,一般情况下来讲荠菜价格较为便宜,且比较新鲜,吃起来口感也比较的好。荠菜含有人体生存所需的多种微量元素,多吃荠菜的话可以帮助提高人体的免疫力,还能帮助养胃、清肝明目。有关研究表明荠菜的钙元素含量较高,相同情况下是牛奶所含量的三倍左右。小编认为荠菜也是给我们补钙的一个重要食材。而用荠菜和鸡蛋做成的荠菜鸡蛋饼也是非常的有营养,下面小编简单的给大家介绍一下这道简单又美味的荠菜鸡蛋饼的做法。

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我们需要鸡蛋、面粉、调料、鸡蛋以及玉米粉。准备好所有食材后就可以开始做了。我们首先需要把准备好,荠菜冲干洗净,在锅中加入适量。水大火烧开,将洗干净的荠菜放入水中轻微煮下,之后捞出煮好后荠菜,沥干水分,并且切碎备用。拿一个盆子或者大碗,放入面粉、玉米粉,再加入适量,清水,进行搅拌。在搅拌好的面粉和玉米粉中加入两个鸡蛋,加入各种调味品,以及事先准备好的荠菜,再次搅拌均匀。

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锅烧热后放入适当的油,油热后,用勺子将准备好的面糊摊开,尽量摊的薄些,均匀些,这样口感才能更好,饼也熟好比较快。之后用小火煎制,等面糊凝固后,一面煎制变色,再煎制另一面。之后荠菜鸡蛋饼就可以出锅了。出锅后的荠菜饼可以用刀切成三角状更便于食用。如果配有牛奶或者八宝粥、小米粥食用的话效果会更佳。在制作的过程中我们要注意尽量把荠菜洗后干干净净,也尽量把荠菜切碎些,煎饼的时候尽量用小火。小编认为掌握方法后这种荠菜鸡蛋饼做起来一点也不难,前天晚上把原料准备好,第二天早上花费十几分钟一道既美味又富含多种营养用早餐饼就诞生了。

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也有一些大家常吃的早餐对人的健康是非常不利的,我们要尽快戒掉。高温油炸食品不适合当做早餐,午餐、晚餐也尽量少吃或者不吃。比较有代表性的高温油炸食品有油条、麻团等。油条经过高温油炸而成,如果是自己家做的对人的身体没有多大的坏处,但是往往很多人不自己炸油条,人们往往是在上班或者上学的路上买的,这种买的油炸食品所用的油往往是经过多次重复利用的,里面含有大量的致癌物质,小编非常不建议大家经常把买来的油条当做早餐,可以买别的饼代替。如果真是因为喜欢吃油条的话可以去网上搜索教程,自己在家做也不是太麻烦。

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零食不适合做早餐。比较有代表性的是糕点、饼干、巧克力等。很多人都是早餐来不及做或者做起来比较麻烦,直接拿家里的零食来充饥,比如保质期较久的饼干就比较能够受到大家的青睐。像饼干这种零食比较不容易被人体吸收,质地较硬,同时还比较干,也不能提供人的一上午所需要的营养。饼干等其他零食消化较快,往往还没到中午,我们就肚子饿了,于是导致我们没心情读书、没精力工作。长此以往用饼干等零食当做早餐的话还会引发低血糖、营养不良等的症状对人的健康造成极大的损伤和破坏。

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对于成长发育期的孩子来说更不适合用零食来代替正常的早餐,孩子正是处在长身体的关键期,零食提供不了他们成长所需要的营养,常吃零食的话会造成他们体重偏低,身高较低等现象。如此一来不仅给他们的身体造成重大不良影响还会使得他们的心理受到影响。总的来说,小编认为早餐很重要,我们不仅要吃,还要吃得健康。

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