> 馆藏中心

【原】三大习惯不改,心脏易早衰,养护心脏,多食三红,做好四件事

来源:用户 营养师雪... 收藏 编辑:吕秀秀

心脏,被称为“君主之官”,主不明,则十二官危!

研究表明,40岁,心脏开始加速衰老,危害生命健康。

一些不良的生活、饮食习惯,会导致很多人的心脏出现“早衰”。

三大习惯不改,心脏更易“早衰”:

1,长期熬夜

白天,上班工作,晚上,做家务,辅导孩子学习,到了深夜,才会有自己的时间,这或许是多数现代成人的生活状态。

所以,熬夜一族,也随之增多。

可不论是工作,还是自我娱乐,偶尔熬夜,或许有情可原,但若是长期熬夜,导致睡眠不足,那么,对于心脏来说,无疑是巨大的压力。

经常熬夜,睡眠不足,容易使人处于“应激状态”,促使血管痉挛、血压升高,诱发心律失常、心脏早搏等,甚至易诱发猝死。

因此,养护心脏健康,一定要注意,少熬夜,保证充足的睡眠。

2,吸烟无度

烟民,可以说随处可见,而人们对其危害的认识,多数还停留在对肺部的危害。

吸烟,确实是导致肺癌高发的因素之一,然吸烟的危害,远不仅如此。

吸烟,对于心脏,也具有严重的损害。

调查研究显示:每天只抽1支烟,会使男性冠心病风险增加74%,女性增加119%。

当吸烟后,人体的血液中,儿茶酚胺会升高,导致心率加快,血压升高,而同样条件下,心率越快、血压越高,其心肌耗氧越高,会使原本心肌供血不足的冠状动脉,雪上加霜,增加心绞痛、心梗的发生。

不论如何,戒烟,才是对健康最有益的选择。

3,管不住嘴

很多人心脏不好,也和饮食有关,管不住嘴,使得“病从口入”。

不论是,吃得过于油腻,还是经常吃宵夜等等,都会加中心脏负担。

尤其是,反式脂肪酸的摄入,对于心脏危害,十分严重。

长期摄入反式脂肪酸,会增加罹患心脏病、中风和2型糖尿病等疾病的几率。

所以,生活中,养护心脏,管住嘴,也十分重要。

一旦出现6种“信号”,十有八九是心脏“早衰”了,莫忽视

1、连续上3层楼,会出现心慌气短,心跳加快,休息十多分钟才能缓解。

2、人变懒,耐力变差,和以前做一样的家务劳动,会更容易感到疲惫。

3、睡觉平躺时,会感到呼吸困难,需要垫高枕头,才可呼吸顺畅。

4、夜晚睡觉时,突然气闷、气急而易惊醒,需要坐起,才得以缓解。

5、吸烟时,会常常感到胸部憋闷、疼痛。

6、没做剧烈运动,但脖子、手掌、后背、脚心等,突然大量出汗。

养护心脏,多食三红

1、西红柿

西红柿,常见的蔬菜,含有丰富的维生素C,有抗氧化作用,保护血管。

冠心病、中风的人,每天适量吃些西红柿,或榨成汁,有利于保护血管。

2、红枣

红枣,十分常见,其性味甘,温,可增强心肌收缩力,增加血液携氧量,使供给心脏的氧气增加,让心脏能更好完成血液循环运作。

所以,多吃点红枣,喝点红枣水,红枣汤,养护心脏,十分不错。

3、红柚

红柚,口感略苦,符合心脏喜欢“苦味”的喜好。

以色列科研人员发现,人们每天吃一个柚子,尤其是红柚,将大大有助于心脏病的预防和治疗。

养护心脏,做好四件事,少生病,更健康

第一件:食用油,搭配吃

生活中,食用油过量,与搭配不合理,是导致心血管疾病高发的因素之一。

研究表明,omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸失衡,是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。

因此,养护心脏,日常的食用油食用,也要十分注意。

食用油,要搭配吃,吃齐人体所需的三种脂肪酸,有助于调节血脂,助力心脏健康。

将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的秋苏籽油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

其中,秋苏籽油中富含的亚麻酸,属于omega-3系列脂肪酸,是目前人体最缺乏的一种脂肪酸。

omega-3脂肪酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会,推荐心脏病者,每日摄入1克Omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入Omega-3,有助于保护心脏。

秋苏籽油,富含Omega-3脂肪酸67%以上,有着“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求,拌酸奶,油淋菜,凉拌菜,做调和油,都是不错的选择方式。

第二件:控情绪,心舒畅

情绪,对于心脏健康,影响巨大。

悲伤、抑郁等负面,会增加罹患心脏病的风险。

而愉快的心情,则有利于心脏健康。

一旦,受到情绪刺激时,如大喜大怒,情绪起伏过大,则血压易升高,使心肌耗氧量增加,易导致急性心肌缺血,诱发心梗。

所以,生活中,一定要学会管理好自己的情绪,避免情绪起伏过大。

当产生不良情绪时,不妨多和家人、朋友交流倾诉,来排泄自己的不良情绪。

第三件:适运动,忌太懒

想要保护心脏健康,一定不能忍太懒惰,要进行适当的运动。

一方面,懒惰不运动,容易导致血液流速减缓,增加血栓的形成,危害心血管健康。

另一方面,运动少,懒惰,容易导致肥胖,危害心脏健康。

体内多余脂肪组织,需要消耗更多的氧,意味着心脏,必须为脂肪组织提供更多的血氧,会加重心脏的负担。

此外,肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍,是心脑血管病的高危人群。

适当的运动,有助于消耗脂肪,控制体重,避免过于肥胖。

第四件:养心穴,常按揉

人体的穴位,是一种神奇的存在,经常按揉养心穴,则有助于心脏健康。

内关穴,手腕的横纹之上2寸,可强心,调节心率。

极泉穴,腋窝顶端动脉搏动处,可宽胸宁神,缓解心绞痛,祛心火毒素。

劳宫穴,手掌心握拳屈指时中指尖处,可改善心悸、心痛,安神助眠。

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!

赞赏 共11人赞赏

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。本文《【原】三大习惯不改,心脏易早衰,养护心脏,多食三红,做好四件事》由网友营养师雪... 转载收藏,版权归原作者所有,若侵权请联系:E-MAIL:@qq.com
违法违规信息请立即联系本网可获得现金奖励,TEL:-1-0-2-3-3-3-8-1(电话仅供违法违规信息举报,侵权类信息请EMAIL。)

www.wosoni.com false 互联网 http://www.wosoni.com/view/socangkudk/dggm/ds/sczbclzgWSNllmkjclmk.html report 20800

热门图片

经济金融企业管理法律法规社会民生科学教育降生活体育运动文化艺术电子数码电脑网络娱乐休闲行政地区心理分析医疗卫生