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关于恢复体能

来源:360问答 编辑:张晓华
有网友碰到过这样的关于恢复体能,问题详细内容为:

我今天初三,因为体育中考有引体向上,便狠下心去练,然后到考试 时也能做17.18个,自从体育考试过后就一直没练(一个月了),也就每天坚持做50到100个俯卧撑,然后我感觉我现在的肌肉小了,并且拉引体向上只能拉10,而且还非常累,感觉使不上力气,请问我怎么练,要多久才能恢复原来的水平,这是我一个月前的样子

,我搜你通过互联网收集了相关的一些解决方案,希望对有过相同或者相似问题的网友提供帮助,具体如下:

解决方案1:

需要坚持才有效果


解决方案2:

负重跑是最能锻炼体能的


解决方案3:

耐力训练:主要分为长跑和负重越野,男长跑8km女长跑6km不能低于2分24秒,负重越野男的30公斤,女的20公斤。一周一次。
力量训练:则主要分为下肢、上肢、腰腹三个主要部位的训练。
平衡训练:分为单脚平衡或者动态平衡。
柔性训练:压腿训练和单杠训练。
弹跳训练:全是体能的综合训练。包括了韧带、肌肉,腿部训练等。


解决方案4:

好好休息,多吃营养品

关于体能恢复速度

答:1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4...

体能恢复训练

答:你好! 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名! 再提几点建议: 1、运动前一定要做好充分的准备活动,让肌肉...

运动之后如何有效的恢复体能

答:运动训练或体育锻炼后,如何使体力恢复得快的问题,已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳,人体才能更好地承担新的运动量,从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能,因此它对...

如何快速恢复体能?

答:快速恢复体能的方法很多的,列举如下: 1.做深呼吸。 深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。...

如何恢复体能

答:恢复体能,是很痛苦的,耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两...

怎样快速恢复体能

答:快速恢复体能的方法 1.做深呼吸。 深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德...

需要多久锻炼才能恢复正常体能?

答:首先要有信心, 两年没运动, 但是开始跑步就能坚持一周,说明运动的底子还在,所以一切都没有问题。 1)跑步是很好的有氧运动,不过要有效果,还是需要一些准备和思考的。 建议逐步增加距离或时间,同时逐步加快配速,给自己设定一个阶段目标,...

长期不运动如何恢复体能

答:速恢复体能的方法 1、做深呼吸。 深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德...

体能恢复训练有什么方法?

答:一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次...

多年不运动 怎么快速恢复体能

答:快速恢复体能的方法 1.做深呼吸。 深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德...

哪些食物可以快速恢复体能?

旅游活动量比较大,如果觉得体力不支,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙...

关于体能恢复速度

1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌...

体能恢复训练有什么方法?

原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进... 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组...

如何恢复体能

楼主你好;                       &...

体能恢复训练

吃对了会减轻疼痛,而如果饮食不当,还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时,在注意充分休息放松的同时,还要吃一些呈碱性的食物,如蔬菜、水果、牛奶等,来帮助我们恢复身体的酸碱平...

怎样恢复体能。。。。。

人体运动中的最重要的理论是“超量恢复”你运动疲劳后,身体在恢复中不但能够达到原来的水平,还能够超过原来的水平!随着超量恢复水平的提高,你的体能会很快恢复到原先...

急!关于赛前体能恢复,训练计划,饮食计划的一些问题!

首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前倒数三天至比赛的几天,开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄...

太久没运动,要怎样进行体能恢复而不伤到身体呢?

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法,然后在恢复体能。(根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。 ) 据年龄、...

怎么才能科学的进行体能恢复训练呢

体能训练,是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指运动员的身体状况,肌肉有氧和无氧运动能力。 经过体能训练,将可增加肌耐力、心肺功能、敏...

求一个篮球体能训练计划和体能恢复饮食

回答人的补充 2010-08-20 16:19 身体素质训练 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概...


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