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怎么利用宿舍资源健身增肌?

来源:360问答 编辑:王阿强
有网友碰到过这样的怎么利用宿舍资源健身增肌?,问题详细内容为:我是一名大学生,我了解在宿舍可以自重训练,可以哑铃训练,但是,有一些问题,首先,自重训练到一定程度就会成耐力训练,就像我现在可以一口气做60个俯卧撑以上,但是我依然没增长力量或肌肉量;其次,我蛋白质碳水都是补充的足够的,也不可能说是缺乏其他什么维生素,因为天天吃水果;再然后,增肌增长力量的其中一种方法是增加你的训练重量,哑铃按理论上可以加重量,但是,考虑到资金和场地问题,哑铃片越多,重量越大,随之价格也就越高,需要更多的空间来摆放;最后,由于学校离市区比较远,去健身房一次需要两个小时左右。所以我很困惑,我如何才能在这些仅有的条件下,增加力量或者增肌呢?,我搜你通过互联网收集了相关的一些解决方案,希望对有过相同或者相似问题的网友提供帮助,具体如下:

解决方案1:

更改训练方式,你的方式太传统了。比如引体向上你能做几个了。宿舍有个能抓的杆子就能做,正手反手,五个手指。四个手指,练背阔肌和手臂肌肉都很有效率。

比如宿舍有床有上铺的话,试试卷腹上,练腰腹的肌力耐力。

搞个桶装水,做二头弯举,感觉轻松了做21响礼炮,一样是负重练手臂二头肌。

地面桌式行走正反面,来回走个几分钟你手臂都要爆炸。还能锻炼整体的控制协调能力。

俯卧撑能做60个?试试俄式俯卧撑,倒立俯卧撑,轰炸机俯卧撑。没个把年搞不定。

有根竖杆就能练龙骑,树旗杆,太空步。

这些都是。上网搜搜徒手锻炼还有街头健身。

推荐一本书《囚徒健身》


解决方案2:

每天早晨跑步即可。 健身训练啊,不但不好练,即使你真的掌握了那种复杂无比的技巧,你认为练出那种如同肉山一样的身板,真的很健美吗?

    当然把健身运动当辅助是可以的。 如果当主项练,那只能怪自己瞎了眼睛。

请问怎么在家和学校寝室训练增肌。

答:买一副哑铃放在寝室里,每天早上或晚上利用一定的时间(最好半小时以上)来锻炼一下,坚持锻炼效果也会不错的。

瘦的大学生如何在宿舍增肌

答:可以买一些蛋白粉,某宝有的买,课余时间在宿舍的话做一些俯卧撑,还可以弄些哑铃来练,因为锻炼消耗大的话,体内营养跟不上,导致效果想反,所以补充一些蛋白质才能达到增肌效果。希望能帮到你

宿舍健身后吃喝点什么有助于增肌?

答:鉴于你练的这几个动作 还没必要吃蛋白粉 睡觉饿 就在睡前2小时加餐一顿 鸡蛋 或者牛奶 加面包

如何通过徒手健身增肌?

答:1胸:俯卧撑要分组做 6X20,动作不要单一,比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜。这样做才有效,如果感觉非常轻松了,那就要增加重量来刺激胸部。比如背书包俯卧撑。 2腹:腹肌的话不建议做仰卧起坐,伤背。你可以在网上跟着腹肌撕裂者教程做,要比单...

在健身房怎么样正确的使用器械增肌

答:感觉您和我一样,同是健身小白。不敢说高谈教化,但凭自己的经验。咱们潜谈一下,怎样使用器械正确增肌? 一、首先你要懂肌肉增长的原理 这个原理我在其他的健身话题的各种回答里已经复制黏贴了7、8次了 。因为这玩意不搞清楚,大多数问题无从谈...

在学校宿舍用哑铃怎样健身?

答:听我给你说,咱们同样的状况。 每晚跑30-40分钟,回来,床架子上压压腿。 练胸:坐在床边,一手举哑铃从正前方伸起至平行,换,每个做到累,基本三组吧,组与组休息1分钟。俯卧撑也行,手臂间隔宽些。注意:意志力一定要感觉是胸大肌在用力。 练...

去健身房健身如何增重增肌??

答:控制你的碳水化合物含量,例如一个体重在75KG的人,小编列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算。每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势、每天摄入100-150g碳水=体型保持区域、每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域、减脂期间的小伙伴建议把每天碳水...

求个健身教练,本人高一要增肌,住宿舍。

答:我带过好几个职业选手,加拿大魁北克大学运动营养学专科毕业,放假可以来宁波找我

在健身房怎么样正确的使用器械增肌?

答:(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠...

大学生健身在宿舍该怎么控制饮食的

答:要学营养,知道什么食物含多少卡路里,和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉,降低体脂。+200-500卡增肌,-10-15%能量减脂。美国很多健美的都是只吃三样东西,西兰花生的,鸡胸肉,因为蛋白高美脂肪,炒或蒸,白或棕米饭。就是因为健康...

宿舍健身后吃喝点什么有助于增肌?

鉴于你练的这几个动作 还没必要吃蛋白粉 睡觉饿 就在睡前2小时加餐一顿 鸡蛋 或者牛奶 加面包

新手去健身房,如何从零开始健身增肌,提

剩下的就是肌肉拉缝。这是健身顺序。多吃,多睡,多运动,多蛋白,少碳水化合物,每周最低六天,每天两小时,每次都练到力竭。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身房老...

瘦子究竟如何健身增肌增重

通过健身增肌增重是对的,效果不明显是因为你才刚刚开始,身体还没进入状态。 另外有可能是以下几方面还做得不足: 1、碳水化合物摄入不足,健身消耗大,肌肉生长液需要能量...

瘦子增肌增重健身吧。

做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记! 祝你健身愉快早...

如何健身增肌

改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首...

体型偏胖的人如何健身增肌?

以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧...

健身增肌前后如何进食,吃什么以及健身前后什么时候吃。详细...

鸡蛋清4个或者一勺增肌粉; 11点吃中饭 15点也吃主食馒头面条米饭等主食,增肌粉一勺... 可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比...


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www.wosoni.com false 互联网 http://www.wosoni.com/s/mqqnpr/cggdfhglllhcflfl.html report 4324 解决方案1:更改训练方式,你的方式太传统了。比如引体向上你能做几个了。宿舍有个能抓的杆子就能做,正手反手,五个手指。四个手指,练背阔肌和手臂肌肉都很有效率。比如宿舍有床有上铺的话,试试卷腹上,练腰腹的肌力耐力。搞个桶装水,做二头弯举,感觉轻松了做21响礼炮,一样是负重练手臂二头肌。地面桌式行走正反面,来回走个几分钟你手臂都要爆炸。还能锻炼整体的控制协调能力。俯卧撑能做60个?试试俄式俯卧撑,倒立俯卧撑,轰炸机俯卧撑。没个把年搞不定。有根竖杆就能练龙骑,树旗杆,太空步。这些都是。上网搜搜徒手锻炼还有街头健身

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