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跑步最多跑3000米就跑不动了,如何练能跑10000米?要练多长时间?

来源:360问答 编辑:刘梓楠

有网友碰到过这样的跑步最多跑3000米就跑不动了,如何练能跑10000米?要练多长时间?,问题详细内容为:跑步最多跑3000米就跑不动了,如何练能跑10000米?要练多长时间?,我搜你通过互联网收集了相关的一些解决方案,希望对有过相同或者相似问题的网友提供帮助,具体如下:

解决方案1:

跑步的持久一个是靠自身的体质,再一个是靠平时的锻炼,还有就是技巧了,长跑一开始不能太快。长跑还有个极限时间段。当极限时间出现时,人会感到很辛苦。但如果熬过这段时间,人会觉得很轻松。


解决方案2:

恭喜你你现在的体能已经是一个入门级跑者了。坚持跑一天休息一天,循序渐进,假以时日,你会发现自己不知不觉就能跑很远了,不用系统锻炼,慢慢的在自己感觉舒适的前提下增加跑量,用一年左右跑到10000米毫无压力。。。如果是系统锻炼3、4个月就可以跑个马拉松,不过这样比较有心理压力,而且把握不当还可能导致不可逆的运动伤害而得不偿失!所以,建议慢慢的跑吧,跑步就是图个开心健康。


解决方案3:

用跑步机练习


解决方案4:

这个不好说 要看个人体质


解决方案5:

那只有平时多练了。

跑步怎么练到长跑10000米?

答:"再慢拼死只能跑到3000米左右",并不能说明你耐力不好,只能说明: 1.还没有足够慢。大多数距离跑不长的人都因为跑得快了。 2.跑操场被圈数吓着了。 建议:在百度地图上,用测距测个5000米的街道,比你平时跑得再慢一些,你肯定行的。找个愿意带...

我跑步能一次性慢跑一万米,但是一千米却要很久,...

答:你跑10公里要多久?可以尝试一下变速跑,提一下速度,注意心率。

怎样才能在短时间内提高长跑(3000)的速度和耐力?

答:长跑3000米的技巧: 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大校 第二, 调整你的跑步姿势 。 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,...

3000米长跑怎样训练?

答:中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人...

1500 米3000米10000长跑的运动员,要怎么训练啊???

答:建议分层训练:及,把跑的距离分成3部分,起跑阶段,途中跑阶段,冲刺阶段,每个部分采取不同的训练方法,注意运动量的保持,跑步时枯燥的,采取听MP3的方式也是个好办法。 总之放松自己,不要给自己压力,相信自己, 最重要的还是营养的补充和...

如何练习长跑?? 一天最佳 跑多长时间???

答:1、如果是初跑者,而且以前不经常运动,就要循序渐进的来。头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应,跑不下来可以再减少时间,但最好不要低于15分钟,不必追求速度和距离,能根据自己体能跑完这么长时间即可。以后每两周就增加加5-10分钟。如果...

怎么样才能提高3000米长跑的速度?

答: 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第...

跑1500米或3000米该如何训练?

答:中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质,良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基矗其二,后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势,但当他的...

怎么在一个月内可以练好10000米的长跑训练!???

答:我觉得这没什么技巧,应该早晚都要跑,坚持下去才能跑完,要想拿到名次平时和比赛时都应该坚持,长跑的技巧就是坚持就是胜利!祝你好运啊!千万要记住,开始跑时不要太拼命,那样到后边就没 力气了,有可能坚持不下去,10000米长跑练的就是耐力。

如何能够有效的提升跑3000米的速度,十分钟以内的...

答:比赛中,方法也很重要:以400米标准操场为例(3000米=7圈半),3000是长跑,体力很重要前一两圈不必也不能使劲,夹在队伍的中后方即可;3-5圈稍稍加速保持在队伍中前方(位置视自己而定,以后要有能力赶上第一集团);6-7圈开始加速赶到队伍前列(前几名);最...

跑步最多跑3000米就跑不动了,如何练能跑10000米?要练多长时间?

跑步的持久一个是靠自身的体质,再一个是靠平时的锻炼,还有就是技巧了,长跑一开始不能太快。长跑还有个极限时间段。当极限时间出现时,人会感到很辛苦。但如果熬过这段...

如何练3000 5000长跑

胃下垂就跑不动了,一跑肚子就痛! 多练一下胸肌、腹肌,对跑步也会有好处的!这个做俯卧撑、仰卧起坐就好了。 要是怕时间花得多,还不如不练。 不过少年你要练跑步要想好...

一天要锻炼几小时,比如跑步800米,跑不动停下来还有效果吗?

多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗... 时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7-8倍,就可以...

如何在一个月内提高1000米速度

能跑多长时间自己根据情况来,总之要超过平时的时间,但也不要刻意跑过头了)。好了,这... 相信我,一年多前我最开始跑步到时候跑八百米就跑不动了,那时候我哪懂什么健康跑之...

如何在短时间内提高跑步的耐力和速度?

要想在短时间内提高速度那你每天得练几组30,100米快速跑,同时要多做哈下肢力量的练... 跑3000米,那你先按照自己最好的步伐跑,如果当你跑到最后时你自己感觉跑不动了,这时...

绑腿沙袋能绑多长时间对身体没伤害

建议,一星期绑3~4次.跑3000米的路程.. 如果我是练跳跃 如何分配呢? 我才1米65 我... 这要根据能力在要求的,不要逞强,做到很酸的感觉就可以啦。 不过要每天坚持...坚持...

我今年13岁,身高160,51公斤 跑200米37秒,连及格都没到,怎样才...

跑步极限拉出来,把你体内的热量完全跑透了,中间是在跑不动了也千万别停,你的耐力就... 大步的跑,记住,无所谓步速多快,但一定步幅要大,最最重要的是,五公里前3000米必须用...

投三分球没力怎么办?

我觉要想练篮球必须基础做起: 身体素质训练 1.跑:距离3000米左右跑肺功能锻炼... 腹肌骨骼肌要练必须每练 其,弹跳能力爆发力!直至扣篮 美著名纵跳训练计划, 练预计...

请问如何增加体重 增强力量

一个星期后能做30个了,就这样一个月后50个很轻松!!我最多一次在家做了120个!最厉害... 那天是晚上7点多,我跑完觉得很高兴,因为以前别说3000米,就是1000米我也跑不动,于是...

我的大腿和臀部可以怎么减肥,要常常做甚么运动才会有用???请...

也能环保出行。 每天做三组高抬腿: 高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬... 跑10000米,然后三个月之后他成功瘦到100多斤,这里面的原理我就不给大家介绍的了,因...


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