> 信息中心

健身的话一般一天该吃多少鸡蛋?

来源:360问答 编辑:刘梓楠

有网友碰到过这样的健身的话一般一天该吃多少鸡蛋?,问题详细内容为:我身高170体重129,挺喜欢健身的
这个题目我原本搜过但是一直没得到确切的答案。我看有的人说不吃蛋黄只吃蛋清,说蛋黄里胆固醇多。
但又有的人说都吃,也没搞懂,我去百度了下蛋清和蛋白主要成分,我看蛋清的脂肪含量较低,蛋白质含量也不是挺高主要是水分多。
而蛋黄的脂肪较多,蛋白质较低,所以不知道如何是好
如题,一天大概吃多少最合适
15岁,我搜你通过互联网收集了相关的一些解决方案,希望对有过相同或者相似问题的网友提供帮助,具体如下:

解决方案1:

稍微有运动的人.一天吃 3 颗鸡蛋都在安全范围

健身的人一般都是吃水煮蛋,水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质,

有相关资料说鸡蛋黄属于聚脂类的食物,所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为,含脂肪较高的食物。鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。

因此对于健身想要练出一身肌肉的人来说,吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人,所以不吃蛋黄。其次,如果身体脂肪含量太高,肌肉再发达也会显现不出来,只会埋藏在脂肪下。

实际上一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。一个大蛋黄含有4—5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。


中青年每天吃2个;重体力劳动者,每天可吃2—3个;你可以根据个人消耗来决定鸡蛋的个数,2-3个都行


水煮蛋的蛋白质营养利用率高达 99.7%.几乎能全部被人体吸收利用,再加上无需另外加调料,不论是为了健康 or 减脂,都是无可挑剔的料理方式


煎蛋

蛋白质营养利用率是 98%,如果有不粘锅,只要加点点油,3 分钟内就能做出好吃的煎鸡蛋,省时不费力!


炒蛋-减脂党少吃

炒鸡蛋的蛋白质营养利用率是 97%,不过因为炒蛋在烹饪过程中要求的油量更大,美式炒蛋中习惯加入黄油,炒的过程中鸡蛋会将油脂全部吸收,虽然营养一样不差,不过热量、脂肪高,减脂党少吃一点哦


水波蛋完全是这两年鸡蛋界的新星!

超级有型有款的蛋蛋吃法,做一颗放到牛油果或者芦笋上,戳破蛋黄,逼格就上来了\


全熟的鸡蛋更好吸收蛋白质,蛋白质被加热后,分子结构更加伸展,也有利于蛋白酶发挥作用,让蛋白质分子被切成小段,身体更好吸收.


简单来说

「全熟」有利于蛋白质消化

「溏心」对维生素的保存有利

但二者的营养差别都不算大,不需要太过纠结


料理鸡蛋的时间越长、温度越高,营养流失也就越多



解决方案2:

营养均衡,食品多样化,补充营养不能只靠鸡蛋,长期食用我个人认为一天一个就够了


解决方案3:

最多每顿一个


解决方案4:

我觉得,6个~~~早中晚各两个~~~


解决方案5:

那一天就能吃一个


解决方案6:

这与个人喜好和体质和运动量有关,你这个年龄阶段和体重,如果不是偏食,把健身当作喜好,而不是专业,每天最好也不要超过8个。早晨5个,中午3个,晚上不吃,其它饮食照旧。


解决方案7:

一天两个就够了


解决方案8:

最多两个鸡蛋。


解决方案9:

二个应该就够了


解决方案10:
三只左右吧

去健身房一天吃几个鸡蛋合适?

答:我来回答你吧。。。我自己写的。。。我前两年也是在网上问别人健身到底吃几个鸡蛋,但是就是没人能详细的回答我,都很概括,我来帮你解决。鸡蛋黄绝对不要吃,那玩意太伤身体了,你可以拿来祸害家人或者扔掉。117斤,你有点轻了。 首先你要知道...

健身一天吃几个鸡蛋?希望专业人士给点意见.

答:本人健身多年,国内外,很多专业,运动员,每天早餐食谱里面,都有“煮鸡蛋”20个左右,本人一般,早餐,吃10--15个,煮鸡蛋,一定要注意,只吃鸡蛋清,不吃鸡蛋黄。而且,煮熟的鸡蛋清,不能放作料,尽量不放咸盐。鸡蛋黄,可以腌咸菜用,煮粥吃...

在健身的人一天需要吃多少鸡蛋,吃全蛋或蛋白?

答:增肌为目标的话,你每天每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质,以保证蛋白质的供应。你一天吃多少鸡蛋,首先要看你正常饮食当中摄入多少的蛋白质了 蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。 你自己可以去薄荷网查询下各种食物的蛋白质含量...

去健身房一天吃几个鸡蛋合适?

答:每100克蛋黄中含有蛋白质7克,锻炼肌肉得人每公斤2克蛋白质,自己算算吧,牛奶可以和鸡蛋一起吃,蛋黄可以不吃,要吃白煮蛋

健身应该每天吃几个鸡蛋

答:吃鸡蛋的健身效果虽好,但也同样不宜过多,尤其对于经常运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。专家指出,力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天...

健身,一天吃十个鸡蛋。

答:不知你的运动量多少,运动量可以的话可以这样吃,一点也不多,甚至多吃几个都无妨.我学生时期也是这么过来的.那时候一天至少15个鸡蛋. 早上不需要吃那么多,3个就够了,可以吃2个蛋黄,早上容易消化,蛋黄里也有3克蛋白质和有益与人脑的物质. 其他的分...

健身的人每天要吃10个鸡蛋这么多呀?

答:还行吧。。。

健身的人每天吃多少鸡蛋合适?

答:一天6个,这个有点超标额,一天一个就够了

我要健身,每天最少吃几个鸡蛋?〔煮鸡蛋〕???

答:吃鸡蛋的健身效果虽好,但也同样不宜过多,尤其对于经常运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。专家指出,力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天...

健美运动员一天吃几个鸡蛋?

答:一般情况下,健美运动员一天吃15-20个鸡蛋中的蛋白来补充身体所需要的蛋白质,5-10个蛋黄补充胆固醇。 鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高,是人类常食用的...

健身的话一般一天该吃多少鸡蛋?

稍微有运动的人.一天吃 3 颗鸡蛋都在安全范围健身的人一般都是吃水煮蛋,水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质,有相关资料说鸡蛋黄属于聚脂类的食物,所谓聚...

去健身房一天吃几个鸡蛋合适?

每100克蛋黄中含有蛋白质7克,锻炼肌肉得人每公斤2克蛋白质,自己算算吧,牛奶可以和鸡蛋一起吃,蛋黄可以不吃,要吃白煮蛋

健身应该每天吃几个鸡蛋

如果是我们普通锻炼的话,正常饮食里每天加1到2个鸡蛋就足够了 如果你是专业的话,估计也不会问这个问题了 另外蛋白质排空需要3-4个小时,所以锻炼之前吃鸡蛋,锻炼后再...

去健身房一天吃几个鸡蛋合适?

健身的人每天蛋白质补充量(克)=自己的体重(斤)的1.2倍(1.5倍更好) 我算了一下,你现在每天需要补充140克蛋白质。 而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质。每天只吃鸡蛋的话...

健身的人每天吃多少鸡蛋合适?

这个首先要先看你的训练强的,要是非常有计划达到一定强度已经不是初学者范围,一般玩健美的一天都吃7.8个鸡蛋清,因为他们奢求的蛋白高。消耗的能量也高,反之如果你是初...

健身的时候一天应该吃几个鸡蛋

但很贵就是了。另外,平时吃饭的时候少吃猪肉,特别是少吃主食,多吃牛肉。 一个50公斤体重的健美运动员,每天只要摄取优质蛋白质100克,相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100...

健身的人一天吃多少鸡蛋合适啊???在什么时候吃???

一天究竟吃几个鸡蛋好?首先来看看从一个鸡蛋能得到多少营养。 一个中等大小的鸡... 所有肉、蛋、动物脂肪都含有胆固醇。估计每天大约吃进500毫克,如果动物性食物吃得...

健身后吃几个鸡蛋

吃多蛋黄并不是对肌肉不好,只是蛋黄含有较高的胆固醇,吃多对身体不好,一般一天不超过两个蛋黄,蛋白的话,吃多倒没关系。 成人每天只能摄入20g左右的蛋白质,吃多身体不能...

在健身房锻炼阶段一天最多吃多少个鸡蛋?

一个人平均每天吃两个鸡蛋就够 要不然胆固醇会偏高 你不一就只吃鸡蛋 其他东西也可以补充蛋白质


请注意,本站信息均由系统收集自互联网,相关信息仅供参考,医疗等重要信息请以正规途径为最终意见,本站不承担任何责任!

www.wosoni.com false 互联网 http://www.wosoni.com/s/mqovns/cgeldijkfedceggk.html report 5569 解决方案1:稍微有运动的人.一天吃 3 颗鸡蛋都在安全范围健身的人一般都是吃水煮蛋,水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质,有相关资料说鸡蛋黄属于聚脂类的食物,所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为,含脂肪较高的食物。鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。因此对于健身想要练出一身肌肉的人来说,吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人,所以不吃蛋黄。其次,如果身体脂肪含量太高,肌肉再发达也会显现不出来,只会埋藏在脂肪下。实际上一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82

热门图片

电脑网络手机数码生活游戏体育运动明星影音休闲爱好文化艺术社会民生教育科学医疗健康金融管理情感社交地区其他