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我今年14怎么快速锻炼肌肉

来源:360问答 编辑:从小磊
有网友碰到过这样的我今年14怎么快速锻炼肌肉,问题详细内容为:我今年14怎么快速锻炼肌肉,我搜你通过互联网收集了相关的一些解决方案,希望对有过相同或者相似问题的网友提供帮助,具体如下:

解决方案1:

锻炼肌肉没有速成的方法, 一个部位的肌肉也不能大强度的天天练。

徒手也能练出肌肉, 百度全身各部位肌肉的徒手锻炼方法和视频,现在网上健身资料很多,不难找。健身方法没有最好的,只有适合自己的,健身过程也是不断学习和摸索的过程。

锻炼原则就是每天练一个大肌肉(胸、背、大腿)和一个小肌群(臂、肩、小腿),每次练个够,选择多种动作和方法,练不动为止。一个肌群每周练1-2次,第二天酸痛(或酸胀)说明有效果,等恢复好了再练下一次,一周一循环或10天两循环,可根据自己的锻炼效果调整


解决方案2:

首先给你泼个凉水,因为就没有快速练成的肌肉。想有完美的肌肉,只有靠科学的训练、严格的饮食、日常点滴的积累才能达到


解决方案3:

年轻人不要急躁,健身是一个需要时间去积累的过程,天赋再好也不可能一蹴而就,斯瓦辛格也是苦练了多年才登顶健美先生的。


解决方案4:

科学健身、注意健康饮食和补充营养,最关键的是要持之以恒...


解决方案5:

一是没发育完全不适合练肌肉,二是肌肉快速长成的退化的也快。


解决方案6:

你还小现在不是锻炼肌肉的时候


解决方案7:

饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。   

频率 : 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。   

数量 : 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。   

重量 : 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。   

持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。   

训练动作 :我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:   

仰卧起坐 : 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。   

我习惯把拳头放在面前。   

悬垂举腿 : 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿: 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。   

漂亮的腹肌取决于三个要素 :   

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。



解决方案8:

做运动是要有规律的,肌肉也要得到一定的休息,不是你做到极限了就可以快速增肌的。另外想问你身高有175了吗?如果还在发育,你这样练,可能会让你停留在这个高度哦。建议的运动 打篮球 跳绳 游泳 这几项即可以帮助你长高,又可以长肌肉,最重要的是营养饮食要跟上,不然哪来的肉长。还有建议不要练完了睡觉。


解决方案9:

不要过度联系,就行


解决方案10:

14还小,不要操之过急

我是一个14岁的男孩,我想锻炼出肌肉?

答:2012-3-26 22:38 轻开心扉迎月光 | 一级 建议你平时除了多做些俯卧撑之外最好再去锻炼单杠、双杠,这对锻炼你的肌肉是非常有帮助的,如果能坚持一年当能锻炼出来。 赞同0| 评论 2012-3-26 22:40 nk虽虽 | 一级 打篮球会让身材变得匀称而美观,但...

14岁的青少年该怎样锻炼肌肉?

答:朋友你好!下面我来为你回答: 咱先说说运动对肌肉的作用规律(这些很重要的哦): 早晨运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量,反之长耐力不长肌肉,高强度且长时间的运动则损肌肉. 休息足够营养充足能量充...

我14岁,可以进行负重锻炼肌肉吗?

答:你好,能的

怎样练肌肉,我14岁

答:建议14岁可以适当的锻炼,1000米~3000米,看自己的承受能力,深蹲起,俯卧撑,不要练技术性的,那样身体容易走形。

14岁练腹肌和肌肉

答:非常不错 平时训练后注意拉伸 注意饮食 增加蛋白质摄入 那么你的形体会有改变的 腹肌也会很快亮出来的

我感觉自己没别人力气大,想把肌肉联结实,我现在1...

答:每晚举哑铃俯卧撑仰卧起坐,从少数慢慢增多。。。我看我哥就是这样一学期下来腹肌和手臂肌肉💪好明显的,也不用去健身房

我先在14岁,身体很瘦,想通过锻炼增加肌肉和力气...

答:俯卧撑:第一次30个,分几组做完(由你根据你自身情况决定),只要做够数就行,每组做到没力为止。第二次训练31个,每次训练以此类推。每一次训练之后,隔一天再进行训练,如果是不同的部位则不需要。 无负重深蹲(自重深蹲):方法同上。 短跑...

我14岁,个子比较矮,想把肌肉练发达点,我每天做1...

答:这个因人而异,影不影响长高我不好说,但我可以保证,每天100个俯卧撑,即使动作标准做一年胸肌不会有明显变化,因为你需要逐渐增加重量,只撑自己的身体是不会有很大提高的。

怎样的锻炼方法适合14至16岁的青少年?

答:土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分...

我今年14岁 身高171 体重54公斤, 我该什么时候开...

答:你是男的吧,你现在是在发育阶段,可以进行引体向上,跑步来锻炼肌肉,但你的骨骼还没岛闭合的时间,所以锻炼就不用过量了。

我今年14怎么快速锻炼肌肉

锻炼肌肉没有速成的方法, 一个部位的肌肉也不能大强度的天天练。徒手也能练出肌肉, 百度全身各部位肌肉的徒手锻炼方法和视频,现在网上健身资料很多,不难找。健身方法没...

我今年14岁,怎样锻炼肌肉

今年高三,马上高考 自己在家学,查答案的时候你这问题就过来了 首先,我当年的情况和你一样,我比你还稍微底一点,体重也比你轻 但是我后来坚持锻炼了3年,身上的肌肉都有线...

14岁的瘦弱男生如何锻炼肌肉,适合锻炼什么?

第二就是给你一些锻炼肌肉的秘诀,希望你采纳~增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次... 这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不...

我今年14岁,怎么锻炼我的肌肉.让我扳手腕厉害啊

最好是哑铃。 没有的话做俯卧撑,俯卧撑有两种,一种是左手和右手的距离跟肩同宽这是锻炼胳膊的肌肉,第二种是左手和右手的距离是肩的1.5倍这是锻炼胸的肌肉。

我今年14岁,进行肌肉锻炼半年多,每晚大概1小时,会不会对日后...

就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,... 这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充...

14岁男孩怎么锻炼肌肉?

小腿:单腿提踵。 每天锻炼部位:第一天锻炼胸肌、肱三头肌,腹肌,第二天锻炼腿部、肱... 半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。 如果身上脂肪较多,还可以在练完肌肉后慢跑...

我今年14岁想要锻炼肌肉,我这个年龄适合什么锻炼呢??

最好别刻意锻炼 平常打打篮球,做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上就好 要不然长不高 更打不了了 篮球运动员不是那么好当的 要努力噢 还要有天生的因素 祝你成功

14岁男生怎么锻炼肌肉?

但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物... 应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。...

我今年14岁啦,有什么方法能快速长高吗?现在在这个年龄锻炼练...

会的,如果你坚持要练的话,建议你去买松花钙奶喝,这是一种全能的产品,很好的,有什么问题欢迎来访,

我今年十四岁.身高一米六点五.算不算矮.还有我是男孩.我想炼腹...

男孩十四岁刚开始进入青春期的第一个阶段,这个阶段身高会猛长,所以你不用担心身高... 打篮球即可以促进身体软骨发育又可以使自己得到锻炼促进肌肉生长,要锻炼腹肌你可以...


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www.wosoni.com false 互联网 http://www.wosoni.com/s/mqorot/cgehejhdfihcilkf.html report 7056 解决方案1:锻炼肌肉没有速成的方法, 一个部位的肌肉也不能大强度的天天练。徒手也能练出肌肉, 百度全身各部位肌肉的徒手锻炼方法和视频,现在网上健身资料很多,不难找。健身方法没有最好的,只有适合自己的,健身过程也是不断学习和摸索的过程。锻炼原则就是每天练一个大肌肉(胸、背、大腿)和一个小肌群(臂、肩、小腿),每次练个够,选择多种动作和方法,练不动为止。一个肌群每周练1-2次,第二天酸痛(或酸胀)说明有效果,等恢复好了再练下一次,一周一循环或10天两循环,可根据自己的锻炼效果调整解决方案2:首先给你泼个凉水,

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