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哪些运动可以瘦腿?

来源:百度知道 编辑:杨美丽
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  瘦腿简单法则   1、多快走,多纵跳 多抬腿多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的 2、习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
   3、不跷二郎腿 不跷二郎腿,这会因此小腿浮肿,严重影响腿部线条。   [编辑本段]瘦腿方法   1、干洗腿   用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
     2、揉腿肚   将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。   3、扭膝   两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。
  此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。   4、板足   两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。   5、轮蹬   坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。   6、搓脚   双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。
  具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。   7、暖足   俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
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  深蹲 首先,将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直,躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。
  如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿) 箭步蹲 双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。
  吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。
  每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。
  每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。 侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。 坐姿勾脚尖 坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。
  
  每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。 以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!。

做什么运动才能瘦腿?

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答:有什么有效瘦腿的动作?

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哪些运动可以瘦大腿内侧

答:方法一:倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。 方法二:向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢...

做什么运动能瘦大腿外侧?

答:一、上踏步 1、找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。 2、右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。 3、然后右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。 4、换左脚先踏上,重...

哪些有氧运动可以明确瘦腿

答:瘦腿的有氧运动: 1、跳绳 有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长...

睡前做什么运动能瘦腿?

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做什么运动才能瘦腿?

答:神经显微瘦小腿术式是通过控制小腿肌肉的营养供给来达到瘦小腿腿部肌肉的目的,通过大量的临床经验证明,神经显微瘦小腿是目前解决小腿粗壮最好最快速的方法,效果周期是永久的。该术式针对性强,能从根源上解决腓肠肌肥大所带来的腿部粗壮问题...

做什么运动可以瘦腿瘦臀部?

答:5个简单的瘦腿提臀,又瘦腰腹赘肉的动作,晚上睡前练习10分钟,坚持一个月左右,身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单,要每个动作做到位,注意目标肌肉的收缩感,就会有很好效果。 每个动作3组,每组15-20次,组间休息30秒。一起来看看。 ...

什么运动可以快速瘦大腿?

答:瘦大腿妙招大分享


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