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老年人坚持慢跑锻炼有什么好处?

来源:百度知道 编辑:王阿强
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老年人坚持慢跑锻炼有什么好处?
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如果老人家上了年纪还是尽量不要快跑慢跑就好。快跑对脚的关节伤害大,要锻炼身体还是慢跑好。如果关节不好那还是不要跑步了。跑步对身体好但是也要量力而行。
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肺活量、肺功能,得到很好锻炼,身体抵抗力也会增强。
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  慢跑是许多老年人喜爱的活动,因为这种锻炼方法简单易行,长期坚持,对增进健康,改善体质,确有效果。慢跑能加速全身血液循环,促进冠状动脉的侧支循环,明显增加冠状动脉的血液量,改善心肌营养,还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量,延缓动脉硬化的进程。
  慢跑能增加肺活量,改善肺功能。据统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大,因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。 慢跑锻炼并非适用于每个老年人,有下列情况者不应进行,以免发生危险。
   ①冠心病不稳定型心绞痛者;半年内发生过心肌梗塞者;心肌梗塞虽已超过半年,但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。 ②严重高血压,经药物治疗后血压仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。 ③心脏病伴心功能不全者。 ④慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。
   ⑤急性传染病、高热、体质严重衰弱者。 ⑥有严重癫痫、精神病者。 慢跑前先做准备活动,如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑,保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得到脚弓缓部,防止身体受到震动。
  慢跑时最好用鼻呼吸,做到深、长、细、缓,呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人,开始可采取慢跑与走路交替进行,然后再逐渐增加慢跑距离,切忌急于求成,运动量过大。每周可跑5—6次,每次15—30分钟,运动量可用心率计算,一般不应超过170—年龄数。
  慢跑即将结束要逐渐减慢速度,使生理活动和缓下来,不可突然停止。
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慢跑能加速全身血液循环,促进冠状动脉的侧支循环
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慢跑是许多老年人喜爱的活动,因为这种锻炼方法简单易行,长期坚持,对增进健康,改善体质,确有效果。慢跑能加速全身血液循环,促进冠状动脉的侧支循环,明显增加冠状动脉的血液量,改善心肌营养,还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量,延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量,改善肺功能。据统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。
网友提供的解决方案7:
1、慢跑对老年人骨骼有好处,慢跑能够增加骨骼的韧性和对钙的吸收,可以帮老年人预防骨质疏松,和骨头坏死疾病。 2、慢跑对能增加肺活量,增进心肺功能,持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。 3、慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。 4、慢跑能提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 5、慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

老年人坚持慢跑锻炼有什么好处?

答:慢跑是许多老年人喜爱的活动,因为这种锻炼方法简单易行,长期坚持,对增进健康,改善体质,确有效果。慢跑能加速全身血液循环,促进冠状动脉的侧支循环,明显增加冠状动脉的血液量,改善心肌营养,还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量...

60岁以上老人每天跑步有什么好处

答:老人慢跑的好处 1、增强心肺功能 研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能...

老人坚持跑步有什么好处

答:慢跑是许多老年人喜爱的活动,因为这种锻炼方法简单易行,长期坚持,对增进健康,改善体质,确有效果。慢跑能加速全身血液循环,促进冠状动脉的侧支循环,明显增加冠状动脉的血液量,改善心肌营养,还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量...

中老年人跑步的好处有哪些

答:中老年跑步对身体有好处 减肥塑形 跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 保持年轻 坚持...

老人家跑步有好处吗

答:具体情况具分析。如果老人家上了年纪还是尽量不要快跑慢跑就好。快跑对脚的关节伤害大,要锻炼身体还是慢跑好。如果关节不好那还是不要跑步了。跑步对身体好但是也要量力而行。

中老年人跑步多少为宜 中老年人跑步有什么好处

答:一般体质的中老年人不建议跑步或者快走,比较伤元气,可以进行适量的散步,起到促进血液循环,排汗排毒的效果。 建议可以打打太极拳。

老人使用跑步机有什么好处吗?

答:人慢走体内产生胰岛素 对治疗糖尿病有一定的好处 而且经常锻炼对老年人身体健康有好处 在室外运动容易受自然环境、路况的影响,但是在跑步机上就不会有这种困扰了

老年人慢跑健身每天都跑好吗

答:好的 生命在于运动 年纪大的人多动动很好! 只是如果长年没运动突然想要每天跑步开始的时候不要太大运动量 可以慢慢跑跑步的时间短一些 休息一下在跑 自己感觉舒服就好了 后面可以慢慢增加时间到跑步量 每天保持运动是一件很好的事情特别是老年...

老年人跑步好还是快走好?

答:快走和慢跑都是简单易行、非常有效的有氧运动形式,成为很受欢迎的大众健身手段。对于年轻力壮的青少年来说,以跑步作为锻炼方式是毫无争议的,但近年来,步行作为相对安全有效的体力活动形式,越来越受百姓热捧。连世界卫生组织也曾指出,走路...

跑步机适合老年人吗 老年人跑步机跑步有什么好处

答:一定要注意锻炼的时间和强度不能太过。另外骨质疏松的老年人和有心血管疾病的都不宜使用跑步机 BH跑步机是欧洲的 大品牌,有百年的生产历史了,有一款G6491C电动跑步机,它有手握式心率侦测+绑胸心跳带侦测 升降段数、心率、体重、速度、距离、...

老年人坚持慢跑锻炼有什么好处?

慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大,因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。 慢跑锻炼并非适用于每个老年人,有下列...

60岁以上老人每天跑步有什么好处?

一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量... 4、强身壮骨 慢跑可以帮助老年人强身壮骨。长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比...

慢跑有什么好处

一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量... 老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻...

每天坚持跑步有什么好处?

一,长期坚持跑步的益处 1、眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远... 特别到了老人,则是脆了。因此,在跑动过程中,减震是最关键的。因此,有一双好跑鞋,能有...

老人使用跑步机有什么好处吗?

人慢走体内产生胰岛素,对治疗糖尿病有一定的好处,而且经常锻炼对老年人身体健康有好处,在室外运动容易受自然环境、路况的影响,但是在跑步机上就不会有这种困扰了。 一...

跑步有什么好处,最佳的跑步时间是每天什么时候?

中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功...


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