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如何迅速锻炼出肌肉?

来源:百度知道 编辑:王阿强
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  锻炼肌肉的时候应当保持念动一致,肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
     “顶峰收缩”是锻炼肌肉的时候需要注意的一个现象,这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1到6,再放下来。
     进行肌肉锻炼的时候最好保持持续紧张,应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。   进行肌肉锻炼的时候,每一组动作完成之后身体都应该得到一定的伸展放松,这样能够促进肌肉的血流通畅,有利于排除因为锻炼而沉积在肌肉当中的各种代谢废物,才能够使得肌肉恢复加速,当然营养补充也是必须的。
  另外锻炼的时候,主要是以感觉到肌肉酸胀麻木为度,不可以过分锻炼。

怎么能快速练出肌肉

答:首先你要懂得练习肌肉的原理——练肌肉和练力量是两码事,很多人把这二者混为一谈当然做不好。我自己练过,现在冒昧地把自己的心得简要说给你听听。 联系肌肉有几个原则,第一是重量原则,第二是数量原则,第三是饮食原则,第四是方法原则。 重量...

怎样能快速增强手劲和练出肌肉?

答:快速增强手劲和练出肌肉: 1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。(一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)。 2、如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃...

怎么样才能快速练出肌肉

答:增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...

新手怎么锻炼才能长出肌肉

答:作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~...

怎样才能锻炼出肌肉的轮廓

答:1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,...

健身怎样才能更科学合理的练出肌肉?

答:增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...

怎样快速练出肌肉线条?

答:要练出肌肉线条,重点并不在于把肌肉练得很大,只要体脂肪够低,就能看到清楚的胸饥腹肌和三头肌等线条。 方法: 腹肌训练 1 缩腹、夹臀并挺胸,双腿屈膝双脚着地,同时将双手内夹支撑于背部后侧。 2 手肘往后屈曲,同时将双脚往前推。 3 运用腹...

我特别瘦怎么能快速练出肌肉

答:在知道上,我经常看到朋友们问同样的问题:怎么快速练出肌肉,而我要说的是,肌肉练习是一个艰苦慢长的过程,是一种修练,如果没有能坚持吃苦的心理准备,还是不要开始的好。 再来说说你的问题: 一,身高体重比看,你非常瘦,不过说又说回来,...

怎样像演员一样两三个月迅速锻炼出肌肉?

答:冰冻三尺非一日之寒,这是句古话,意思是说有一些事情不是在短短的一段时间就能有一个好的结果的,锻炼身体也是一样,就算你在很短的时间里在高人的指点下能练出这样的体型,我个人认为你的身体也会吃不消,从而导致身体出现其他的的一些不适症...

怎样锻炼才能把肌肉练出块来?

答:1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高...

怎样快速锻炼肌肉

如果做俯卧撑的话,每天都得炼15-25分钟,否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大... 这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充...

怎么才能快速的锻炼出肌肉??

个子瘦也能锻炼出肌肉来! 你说的 “瘦人锻炼不了肌肉,吃胖了才能锻炼出肌肉男”这种说法没有严格的科学根据,不成立的。 我也是从瘦人走过来的,希望下面建议对你有...

如何快速锻炼出肌肉

肌肉练习,这样经过半年左右,应该就有效果了,切身体会哦,因为我也是练健身的,附锻炼方... 上坡跑等。动作速度:10秒钟快速推举哑铃;10秒钟快速俯卧撑;10秒钟快速下蹲起立;

怎么快速锻炼手臂肌肉

采用比肩稍宽的距离,慢下快上,既练习了阻抗力又练了报发力,如果你的重点是手臂的话可以采用窄距,重点锻炼到肱三头肌,双肘与身体夹紧,也是重点练习手臂肌肉,练二头的话推...

如何快速锻炼肌肉?

锻炼大肌群,在锻炼手臂和腿。 推荐初学者使用哑铃作为器械(没有锻炼过的人进步非常快具体重量需要计算好) 首先锻炼胸肌,因为胸肌最容易体现身体的肌肉,以及强化肩宽。...

怎么样锻炼肌肉

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、... 助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线...

怎样在家快速锻炼出手臂上的肌肉

手臂向后上方抬起,反复。       每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后...

青少年如何快速锻炼肌肉

因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每...

怎样锻炼腹部肌肉

因此,使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的,最好能每天游泳30分钟至1小时,还要注意少吃甜食,经常做身体按摩,每次25分钟。 二。 怎样锻炼腹部肌肉? 经常做腹...

如何快速锻炼出腹肌?

快速锻炼出来是不可能的。最起码要3月。教你方法。本人经验:锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉,不用任何器械都行,我每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐,一个多月就有了,六块腹肌,小,看...


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