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虐出大胸肌,这几个动作超给力

来源:百度知道 编辑:从小磊
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解决方案1:
哑铃侧平举
在做这个哑铃侧平举的时候,首先站立就要很挺直,双手各握哑铃要形成一直线,让手臂不能弯曲,然后就是举起和下落的过程,速度可以从慢到快展开,尽量是控制速度和训练量,这个可以根据自身情况来调整,但必须要清楚每次最好有向更好的进步。这个动作主要是能够让胸肌的健硕轮廓更加出色,因此要多练习才行。
器械推胸
先将器械的座椅调整到适合的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节记住不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才能有效的锻炼到胸大肌。
俯卧撑
不得不说,练习俯卧撑真的是对你胸肌有非常不错的锻炼效果,在训练上面,有些注意点:当你第一次开始做的时候,记住速度是慢到快进行,一方面是避免过快导致肌肉受伤,另外一点就是可以慢慢凸显成果;其次就是这个动作的姿势要标准,不能屈膝或者挺不够高等,这样才对你的胸部有锻炼价值,最好的姿势是普通版的俯卧撑。

无敌虐肌肉男胸肌 龙

答:你想说啥?帅?!

练胸肌的时候没有特别虐的感觉,天天练虽然累但也...

答:不要强迫自己,可以适度的休息,练腹肌讲究循循渐进,每天几组,一组几十个,不要一下练到极限,腹部有刺痛感,平躺时感觉腹部在抽筋时,就要停止练习,慢慢来,贵在坚持,一下吃不成胖子

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www.wosoni.com false 互联网 http://www.wosoni.com/b/rqonnq/hgeddgjdlcjkildflg.html report 2985 解决方案1:哑铃侧平举在做这个哑铃侧平举的时候,首先站立就要很挺直,双手各握哑铃要形成一直线,让手臂不能弯曲,然后就是举起和下落的过程,速度可以从慢到快展开,尽量是控制速度和训练量,这个可以根据自身情况来调整,但必须要清楚每次最好有向更好的进步。这个动作主要是能够让胸肌的健硕轮廓更加出色,因此要多练习才行。器械推胸先将器械的座椅调整到适合的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量

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