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肌肉酸痛之后还能陆续锻炼吗?

来源:百度知道 编辑:从小磊
有网友碰到过这样的肌肉酸痛之后还能陆续锻炼吗?,问题详细内容为:练的胳膊,第二天肌肉酸痛...练的胳膊,第二天肌肉酸痛展开,我搜你通过互联网收集了相关的一些解决方案,希望对有过相同或者相似问题的网友提供帮助,具体如下:

解决方案1:
酸痛后,你可以空手锻炼伸展收缩,不要再负重拉重物。你可以双臂展开,哪里痛就关注哪里,加力和放松,如此循环化解疲劳和疼痛。
解决方案2:
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事。前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼。后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志。如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练。
解决方案3:
具体要看哪里酸痛,如果全身酸痛,建议休息一天,但是休息不是卧床,就是不要再进行剧烈的运动。
如果是某个部位的肌肉酸痛,比如当天练了手臂,第二天手臂酸痛,那么第二天除了手臂,可以锻炼别的部位。比如大腿或者臀部或者腹部。当然也可以有氧运动
解决方案4:
不能
肌肉酸痛的原因较多,大部分为疾病造成的,或者运动不当引发的二类。
一、疾病造成的肌肉酸痛
原因很多,最常见的原因有感冒,细菌感染,骨质疏松症,自体免疫性疾患等。需要去正规医院就诊,找到原发原因,积极治疗原发病,才能有效缓解症状。
二、运动不当引发
1.平时不爱运动,偶尔大量运动,由于组织细胞暂时缺氧,需要靠唐的无氧分解为肌肉提供能量,结果产生大量乳酸,乳酸在体内堆积,刺激神经产生酸痛症状。
2.久坐不动是另一种运动不当的形式。工作久坐,血液循环迟缓,肌肉、筋膜等组织内大量静脉血淤积,组织缺氧,无氧代谢可引发肌肉酸痛。严重者可发生下肢静脉血栓形成,如脱落,可导致肺梗塞。极端的例子,就是长时间乘坐飞机造成“经济舱综合征”时,下肢静脉血栓形成。
三、对于运动不当造成的症状,可采用下述方法来缓解。
1.适当运动:久坐工作者,一天不要超过8小时,更要注意,久坐工作不可避免时,要保证每小时要站起适当活动一次,走路,活动腰部、颈部,使全身各群肌肉适当的活动,促进静脉回流,恢复良好的血液循环。
2.避免不合适的剧烈运动:避免做超出自身能力的运动,避免受伤,避免肌痛,要循序渐进的运动,使肌肉、筋膜、关节、韧带等组织逐渐适应较大运动量。如果肌痛发生,可以保持较小运动量,继续活动,使肌肉、筋膜等加快血液循环,快速的将乳酸排出。
3.治疗:(1)热敷、按摩,可以促进血液循环,加快新陈代谢,加快排出乳酸,放松肌肉,解除症状。(2)药物:补充维生素,维生素B有助于缓解神经炎引起肌肉酸痛,食物有坚果类、谷类、菜籽油、绿色蔬菜等。维生素C不但能促进胶原的合成,加快受损组织修复,而且参与组织的生物氧化过程,促进新陈代谢,此类食物有橘子、猕猴桃等。(3).补充碱性食物:中和体内过多的乳酸,例如海带,蔬菜,水果等。
解决方案5:
锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

能继续锻炼。

锻炼后一般会因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感,这个时候我们其实是需要继续进行锻炼的,这样才能够加快乳酸的分解代谢,从而缓解肌肉酸痛。

锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼

锻炼之后如果是出现肌肉酸痛,又需要继续进行锻炼的话建议选择低强度的有氧运动,这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉,既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢,这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。

换言之,在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类,远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累,能让你恢复地更快。如果天气好,你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外,锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间最好控制在30~40分钟即可,不宜过长。

锻炼后肌肉酸痛不处理行吗

锻炼后如果是肌肉酸痛,不进行处理,一般乳酸也会在5~7天左右慢慢自行分解代谢,酸痛感随之消失。但是,这样做很容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。

所以,只有坚持运动,即便是肌肉酸痛期也应该进行柔和的运动,让肌肉摄氧能力增强,减少乳酸堆积,才能够避免锻炼后肌肉酸痛。

肌肉酸痛不宜再继续高强度运动

1、容易受伤

肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2、运动表现下降

肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

3、训练效果变差

好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

4、越练越差

疲劳也会累计,训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳。 本回答被提问者采纳

肌肉酸痛之后还能陆续锻炼吗?

答:酸痛后,你可以空手锻炼伸展收缩,不要再负重拉重物。你可以双臂展开,哪里痛就关注哪里,加力和放松,如此循环化解疲劳和疼痛。

因锻炼而引起肌肉酸痛后可以继续锻炼吗?

答:肌肉酸痛是因为运动过量,分泌的乳酸过多 让你有酸痛的感觉~~ 可以继续锻炼~~ 前提是:做好热身,先做一些轻微的活动,出汗以后可以开始你平时的锻炼,这时候酸痛感同时会降低…… 重要的是强度不要过大~! 而且一定注意过后的拉伸和放松~~! 适当...

肌肉酸痛了还能继续锻炼吗?

答:可以停止了。有"效度"的训练之后,肌肉纤维会"损伤",出现"延迟性酸痛",肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题: 1.容易受伤: 肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无...

跑步后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗?

答:当你感到肌肉酸疼时,你就需要休息了,只有这样,才能使你的肌肉重新恢复健康。在此期间你只能做轻微的运动,这样做,可以将乳酸从肌肉组织里排出,治愈你的酸疼。 在你没有完全恢复之前,你绝对不可以再做让肌肉酸疼的运动,否则,越来越多的小...

锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗?

答:肌肉酸痛是正常反应,如果没有其他不适,要坚持下去。另外给你一点小建议:为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等...

运动后肌肉酸痛怎么办

答:很多人都有这样的体会,平时不运动,偶尔去跑步或者爬山之后,都会感到肌肉酸痛,这是体育锻炼中非常普遍的现象。这种疼痛往往不是运动后立刻出现,一般都在运动后24~48小时出现,所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。持续5~7天或更长时间后...

运动后肌肉疼痛还需要继续锻炼吗?

答:不知道你是做什么运动后肌肉酸痛的?酸痛的程度怎样? 恢复有很多方法,例如运动恢复,静养恢复,按摩恢复等等 酸痛的程度不是很严重最好是运动恢复,这样锻炼的效果也好,可适当做些运动强调不大的有氧运动,运动前要做拉伸和揉捏酸痛部位的动作,运动后...

锻炼以后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

答:初次运动或过量出现肌肉酸痛是正常现象,应适当缓解,然后再运动。 一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。 缓解方法: ...

肌肉酸痛还能继续锻炼吗?请教各位健身达人一些问题。

答:首先什么是肌肉酸痛? 第一是训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的,这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的,而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失,因为我们身体代谢乳酸的...

锻炼肌肉酸痛后还要继续锻炼吗?

答:1、人在锻炼过程中会出现肌肉疼痛现象,这是正常的。之所以肌肉疼痛是脂肪转化为肌肉的过程。 2、当锻炼初期肌肉出现疼痛的时候正是需要继续运动锻炼的时候,所以不应该停下来。二是增加运动量。 3、运动锻炼应根据个人的身体条件,采取适度增加...

健身过后肌肉酸痛能不能继续锻炼了?

天大腿会很酸痛一样,稍微一动就疼。但是,要长肌肉就必须坚持,只是不要急于求成,循序渐进才好,锻炼过猛也会拉伤肌肉的。胖子也不是一口吃成的。如果肌肉很疼,可以自己用...

锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗

您好,最初的几天锻炼后肌肉没适应强度,会产生乳酸,积聚,所以出现疼痛 继续锻炼,一般第5天就没有酸痛的问题了,建议您继续坚持,当肌肉适应了锻炼强度后就不会出现这种不适...

锻炼后肌肉酸痛 恢复期还能不能继续练?

酸痛未消失 就表示肌肉未恢复 酸痛消失 表示超量恢复(就是长肌肉的时候)开始 要是在酸痛的时候继续锻炼同一个肌肉 你认为他还会生长么 就算是专业的健美运动员 也不回...

锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗?

肌肉酸痛是正常反应,如果没有其他不适,要坚持下去。 另外给你一点小建议: 为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距...

肌肉酸痛还能继续运动吗

最好是5内不要做剧烈运动。 这叫做延迟性肌肉酸痛症。 一般在运动锻炼后24小时... 被能承受张力的纤维替代。经过一段时间的训练后,原先可致延迟性肌肉酸痛症的运动量...

运动完之后肌肉酸痛是应该继续锻炼还是休息?

但是如果你想要增强身体的耐力和爆发力。就必须在肌肉酸痛的时候再接再厉。只要忍... 要有方法有计划的练才可以。事后还要必须能良好的放松。这样对肌肉和经脉的拓展和...

因锻炼而引起肌肉酸痛后可以继续锻炼吗?

对关节伤害也是非常大的。 一、健身前一定要进行热身运动,先预热身体为之后能举起... 这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加...

肌肉酸痛还能锻炼吗

首先你要把酸痛和痛分清,痛是受伤,酸痛是肌肉在重复做功在肌丝之间产生肌酸并停留在肌肉当中造成的酸痛,一般不动的情况下3-5天会随着身体的循环系统排出,如果轻微活动...

健身后肌肉很酸痛,第二天还能继续吗?

要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事. 前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼. 后者则是在器械练习后肌...


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